Op naar de volgende

ASCHWIN:

Na die leuke Oosterhoutse Trail, ben ik nu gestart met mijn 16-weeks trainingsschema richting de Kustmarathon Zeeland (3 oktober).
Simpel gezegd komt dat schema neer op gemiddeld 4x per week trainen. Doordeweeks 2 duurlopen tussen de 11 en 16 km (bijvoorbeeld maandag en donderdag) en een intervaltraining (bijvoorbeeld op woensdag). In het weekend een lange duurloop tussen de 20 en 34 km.

Een medeloper wees mij trouwens nog op de foto's van Kees Snepvangers. Hij had tijdens de trail te Oosterhout ook een paar foto's van mij genomen:

Dit vind ik zelf wel een leuke! Volle concentratie, scheef bekkie,

opgezwollen ader op het voorhoofd, bozige blik in de ogen... 

Serieus werk hoor, dat trailen ;-)

Oosterhoutse Trail

ASCHWIN:

In Oosterhout organiseerden ze gisteren voor de eerste keer de Oosterhoutse Trail. Start en finish op de atletiekbaan van Scorpio, om vervolgens daartussen 24 km door het mooie bos te crossen. De opkomst was enorm: meer dan 500 deelnemers.

De start werd overigens vertraagd doordat vandalen de bordjes en lintjes in het bos hadden vernield en/of verwijderd...

Maar eenmaal op weg kwam ik in een grote groep te zitten van zo'n 20 man. Kilometer na kilometer dunde die groep uit. Ikzelf viel buiten de boot van deze groep na zo'n 15 km. Heel langzaam moest ik meter voor meter prijsgeven. Ik viel dus niet stil, maar kon mijn snelheid goed vasthouden; alleen net niet hard genoeg om bij het uitgedunde clubje lopers te blijven.

Maar in de daaropvolgende kilometers haalde ik andere lopers weer in. Ik liep zelfs mijn snelste kilometer na 18 km, zag ik in mijn gegevens uit de gps-horloge.

Maar het was warm. En het was zwaar. Erg veel mul zand, continue draaien en keren, bosheuveltje op, heuveltje af. En vooral die zandvlaktes waar ze ons doorheen stuurden waren erg pittig...

Er werd veel verkeerd gelopen overigens. Mensen maakten extra kilometers, maar sneden (vaak onbedoeld) ook hele stukken af.

Al met al viel het bij mij wel mee. Ik weet dat ik ergens verkeerd liep en een omweg moest maken. Maar aangezien ik bij aankomst precies 24 km op de teller had staan, moet ik dan ook ergens onbedoeld een bordje hebben gemist en een kortere route gelopen. Ik zou eerlijk gezegd niet weten waar dat dan moet zijn geweest...

Ik eindigde uiteindelijk op plek 34 en heb me daar in Oosterhout prima vermaakt!

Een paar seconden voor het startschot (in het midden met nr. 492)

Half verscholen achter twee groene hazen, direct na het startschot

Na de start eerst een half rondje op de atletiekbaan, vooraleer we het bos in doken.

Dát is lang geleden

ASCHWIN:

Dát is lang geleden: het meedoen aan een trailrun...

Zaterdag ga ik het toch weer eens doen. En ik hoef er niet voor af te reizen naar de Belgische Ardennen of Noord-Frankrijk, nee, er wordt gelopen in het bosrijke Noord-Brabant. Want zaterdag wordt voor de eerste maal de Oosterhoutse Trail georganiseerd.

Aangezien het een trailrun door bos en veel zandpaden betreft, is het een leuke training op mijn weg richting de Kustmarathon. Kan ik alvast wennen aan kilometerslang doorheen het losse zand te ploeteren...
Ik zal er meedoen aan de langste wedstrijdafstand: 24 km.

Dus gewoon die trailrunschoentjes uit de kast halen, rugzakje met waterzak omdoen (wordt trouwens ook lekker warm zaterdag!) en genieten van een georganiseerd wedstrijdrondje.

Later dit weekend een verslagje.

Lekker lopen, fijn fietsen

ASCHWIN:

En ondertussen blijven we actief bezig hoor. Want ook al verschijnen hier niet meer alle traininkjes op deze weblog (voor de échte volgers: in de rechter kolom vind je de laatste trainingen die zijn vastgelegd op Strava), er wordt nog flink gesport.

Lekker lopen, fijn fietsen. Dat blijft het credo.

Ik probeer in ieder geval 3x per week hard te lopen, maar vaak lukt het ook wel 4x. In ieder geval houd ik de lange afstanden bij door 1x per week een halve marathon (tot maximaal zo'n 25 km) te lopen. De andere keren tussen de 10 en 15 km. Het korte werk en intervaltrainingen laat ik voorlopig even achterwege. Dit vanwege de klachten die ik (grotendeels) heb gehad aan achillespees. Af en toe steekt dat nog de kop op; voorzichtigheid troef dus!

En ik probeer minimaal 2x per week op de fiets naar mijn werk te rijden. Soms ook 3x. En daarnaast zo vaak als mogelijk een langere fietstocht inplannen. Alleen of met Linda.

Zo loop ik dus minimaal 50 km p/wk en fiets ik gemiddeld 75 km p/wk. 

Binnenkort start mijn trainingsprogramma richting de Kustmarathon Zeeland (oktober). Dan zullen de weekkilometers vanzelf stapje voor stapje worden uitgebreid. Fijn!