Run - bike - run

ASCHWIN:

Goed nieuws: ik ren weer!

Na een paar voorzichtige pogingen en een paar weekjes opbouw (na een rustperiode van een half jaar), loop ik weer op een pijnvrije manier 20 km. Heerlijk!
Maar dat wil niet zeggen dat ik het lopen weer volop oppak. Nee, eerder wil ik het de komende winter blijven combineren: wielrennen + hardlopen. Fijne combinatie. En wellicht zorgt de afwisseling van training ook voor blessurepreventie.

Stand van zaken

ASCHWIN:

De regelmaat is er behoorlijk uit hier op de weblog, ik weet het. Niet dat er niet gesport wordt, integendeel: Linda en ik zijn helemaal verslingerd aan onze racefietsjes. Elke week fietsen we ieder zo'n twee tot vier keer per week. Soms samen. Soms alleen. En soms fiets ik mee met Toerclub Middelburg, waar ik onlangs lid van ben geworden.

Het hardlopen staat bij beiden noodgedwongen op een zeer laag pitje. Linda gaat af en toe nog wel eens, maar ikzelf durf het nog niet aan met die knieblessure. Komende winter probeer ik het wel weer op te pakken.

Maar zoals gezegd: het wielrennen is een erg fijn alternatief (dat zelfs niet meer voelt als alternatief, maar als hoofdactiviteit).

Hieronder wat foto's van de afgelopen periode:


De fietsenstalling.

Met de toerclub op pad. Hier over de Scheldekering.

Beklimming van de Mont Ventoux

De top van de Mont Ventoux

De beklimming van de Mont Ventoux

En ook hier de top.

Er zullen nog vele mooie en uitdagende tochten volgen!

Hardlooppauze wordt wieler(her)start!

ASCHWIN:

Een paar blogberichten geleden schreef ik het nog: noodgedwongen stond er een hardlooppauze op het programma vanwege een hardnekkige knieblessure.
De afgelopen maanden is het er niet echt beter op geworden. De voorzichtige pogingen resulteerden meteen in dagenlange klachten nadien.

Het niet-sporten voelde ook niet goed. Heb wel veel gewandeld de afgelopen maanden, maar dat gaf me toch niet die sportieve uitdagingen die ik graag opzoek.
Daarom de knop omgezet naar de 'oude liefde': de racefiets!

Want fietsen gaat klachtenvrij, zo heb ik gemerkt. En aangezien ik al erg lang terug verlangde naar het fietsen op de racefiets (die ik al een paar jaar geleden verkocht had...), was de keuze nu ook niet zo moeilijk. Zo lang ik nog goed kon hardlopen vond ik het niet verstandig om ook weer het wielrennen te gaan oppakken. Ik wilde voorkomen dat ik er te weinig gebruik van zou gaan maken. Op dagen dat je gaat hardlopen, ga je immers niet met de racefiets op pad. En vrije tijd is ook niet onbeperkt, dus...

Maar nu, na zoektocht en orientatie, uitgekomen op een mooie racefiets die me vanaf nu hopelijk weer vele fijne sportmomenten gaat bezorgen. Het is een fiets van eigen bodem geworden: de Sensa Giullia EVO.

Maar voordat er volop in training opgebouwd kan/gaat worden op dit racefietsje, zal er eerst nog een vakantiefietstocht naar Parijs op het programma staan. Je leest er snel meer over...

Te koop: TREK SLR racefiets

ASCHWIN:

Om je goede voornemens gestalte te geven heb ik mogelijk een interessant aanbod. Mijn trouwe racefiets staat te koop!
Hier de gegevens:

•Trek SLR
•Aluminium frame
•Carbon voorvork: Bontrager
•Wielen: Bontrager Select (20-spaaks)
•Afmontage: Shimano 105
•Zadel: Bontrager
•Stuurpin: FSA RD120 Alloy
•Framemaat: 52

Hij staat onder andere op Prikbord en Marktplaats te koop. Er kan geboden worden vanaf € 500. Maar natuurlijk kun je ook altijd rechtstreeks contact met me opnemen en/of eerst eens komen kijken.

Trek SLR

Racefiets te koop

ASCHWIN:

Mijn trouwe racefiets gaat in de verkoop! Interesse? Hieronder de gegevens:

• Trek SLR
• Aluminium frame
• Carbon voorvork: Bontrager
• Wielen: Bontrager Select (20-spaaks)
• Afmontage: Shimano 105
• Zadel: Bontrager
• Stuurpin: FSA RD120 Alloy
• Draadloze snelheidsmeter: Trek
• Framemaat: 52

Vraagprijs: € 575

(Proefritje maken kan natuurlijk altijd!)

 

 

Prachtig design

ASCHWIN:

Sinds mensenheugenis zagen home(fiets)trainers er hetzelfde uit. Maar nu is er door Vela een prachtexemplaar ontworpen. Daar waar je eerst je best zou doen om je hometrainer ver weg in een donker kamertje te verstoppen, zet je dit exemplaar als een waar design-object midden in je kamer. Prachtig!



En voor de (berg)beklimmers onder ons. Wat dacht je hiervan:

Back on track

ASCHWIN:

Nee, ik durf het nog niet aan om een rondje te gaan hardlopen. De knie voelt nog te kwetsbaar; zelfs na twee weken...
Maar een rondje op de racefiets zat er vandaag toch wel in. Met een klein verzetje reed ik een rondje van 45 km (zie kaartje).

Op zich fietste ik wel lekker. Kon zowel mee- als tegenwind goed mijn snelheid bewaren; dus de schade aan kracht en/of de conditie valt wel mee. Wél had ik last van mijn beide knieën als ik rechtop staand op de trappers kracht zette. Dat voelde een beetje hetzelfde als wat ik voel bij het traplopen thuis. Dus: blij dat ik weer eens een sportieve inspanning heb kunnen doen, maar ook gemerkt dat de blessure nog steeds aanwezig is.

Niets overhaasten lijkt het devies...

Banden weer opgepompt

ASCHWIN:

Voor de afwisseling én om de stramheid van gisteren een beetje uit mijn benen te rijden, besloot ik vandaag mijn racefiets weer eens uit de schuur te halen. Dát was lang geleden! Zó lang geleden, dat de bandjes allebei plat stonden...

Maar het was natuurlijk weer heerlijk om een rondje te fietsen. Niet te lang, niet te snel, gewoon lekker doorgefietst op een klein verzetje.

Dát was lang geleden

ASCHWIN:

Ten eerste was het erg lang geleden dat ik weer eens op de fiets naar mijn werk was gereden. Vandaar dat dat vandaag dan toch maar weer eens moest gebeuren. Op het gemakje, op de gewone fiets, reed ik 14 km heen en 14 km terug. Het was er een prima weertje voor.

Hierdoor had ik de fietssmaak te pakken. Bij thuiskomst kleedde ik me daarom snel om, pompte de bandjes van mijn wielrenfiets op en vertrok vervolgens voor een wat sneller rondje op de snellere fiets.
Hieronder het rondje. Niet lang, maar wel weer lekker om eens goed door te fietsen. Dát was immers erg lang geleden.

Aangezien ik de laatste week een beetje last heb van het kraakbeen in mijn linker knie (zonder er overigens pijn aan te hebben) leek het me ook verstandig om eens een andere activiteit dan hardlopen in te plannen. Ik fietste daarom vandaag expres op een klein verzetje. Hopelijk heeft dat de knie eerder goed dan kwaad gedaan. Hij moet het nog even volhouden tot volgende week zondag: halve marathon te Breda...

Daarna mag er weer ietsje meer gerust worden, aangezien de wedstrijdafstanden dan ook minder ver worden.

Zomerperiode

ASCHWIN:

Na een lange radiostilte op deze weblog, wil ik je toch even bijpraten over de sportactiviteiten van de afgelopen (zomer)periode. Want er werd wel degelijk gesport. Gemiddeld ongeveer 4 of 5 keer per week.

Even een overzichtje:

Wielrennen

In het kader van de Vacansoleil4Challenge-wielertochten reed ik, naast wat trainingstochtjes, 3x een rit van 120 km. In Breda, Den Bosch en als laatste in Rotterdam. Het waren mooie en supergoed georganiseerde tochten met telkens ongeveer 2.000 deelnemers. Ik heb mede hierdoor de smaak van het fietsen weer goed te pakken. Tijdens de ritten mondde het eigenlijk ook telkens weer uit in een soort van wedstrijdje. De gemiddelde snelheid bleek bij aankomst telkens hoger dan ik verwacht had. Tevens heb ik door deze rittenreeks ook een geheel nieuw wielertenue bij elkaar gefietst.

In 4e positie van groepje (Breda)

Nog nét in beeld (Den Bosch)

Skeeleren

Er werd ook heel veel geskeelerd. De afstand van mijn skeelertochten is stap voor stap opgeschroefd, evenals mijn skeelersnelheid. Ik heb mijn best gedaan om vooral op mijn techniek te letten. Mede hierdoor gaan deze tochtjes me steeds beter af.

Een skeelerrondje van 40 km is nu erg goed te doen. Ik ben dan ook erg blij dat ik enkele maanden geleden deze sport aan mijn 'lijstje' heb toegevoegd.

Hardlopen

Ja, ook de oorspronkelijke sport van deze weblog werd nog uitgevoerd! De laatste periode zelfs steeds meer en meer. De reden hiervan laat ik je lezen in een van de volgende blogberichten; want er staat een speciaal evenement te wachten waar ik aan mee zal doen... (spiek maar eens in onze 'sportagenda' aan de rechterzijde van deze website).

Enkele keren per week liep ik mijn trainingsrondjes. Soms kort en snel, gecombineerd met intervaltraining; maar meestal wat rustiger en vooral lang: vooral tussende 15 en 25 km per training.

Wandelen

Samen met een vriend ben ik gaan wandelen nabij Calais. Ongeveer 5 uur liepen we door dat prachtige glooiende landschap van de noordwestkust van Frankrijk. De White Cliffs of Dover waren op die heldere dag goed te zien. Hieronder een impressie:

Opvallend is dat ik door deze mix van sporten eigenlijk geen last meer heb van blessures. De overbelasting van een bepaalde spiergroep of gewricht lijkt hiermee te worden voorkomen. Het kan er ook mee te maken hebben dat ik de afgelopen periode aan geen enkele lange afstands hardloopwedstrijd heb meegedaan. Ik merk namelijk toch dat dat er lichamelijk altijd wel even inhakt, aangezien je dan tot de limiet gaat.

Voor het eerst kan ik ook echt genieten van al dit sporten zonder een specifiek doel voor ogen te hebben. Voorheen wilde ik toch wel altijd een doel hebben om voor te trainen. Het gevolg van deze verandering is dat ik mijn conditie toch prima op peil houdt en kan meedoen met een sportevenement als ik daar (soms op het allerlaatste moment) zin in heb. Met andere woorden is het meer sporten om het sporten geworden. Gewoon genieten van het (sport)moment zonder het moeten-gevoel.

Kilometers inhalen (kan dat?)

ASCHWIN:

Je hebt soms van die weken die helemaal vol zitten. Dit was er zo eentje. Werk en studie slokten veel tijd op, ook in de avonduren. Vandaar dat het sporten er bij was ingeschoten. Om een en ander een beetje te compenseren trakteerde ik mezelf op een vrije middag en stapte bij thuiskomst meteen op mijn racefiets om een goed eind te gaan rijden.

Na eerst ongeveer 40 km tegen de wind in te hebben gefietst (via wat omwegen richting Biervliet), zocht ik de Scheldedijk op om via de Braakman weer richting Zuiddorpe te fietsen. Bij thuiskomst stond er een mooie 73,5 km op de teller.

En het was nodig ook dat ik wat fietskilometers maakte. Want volgende week zaterdag staat de volgende rit van de Vacansoleil Toertochten-reeks op het programma; de zogenaamde Vacansoleil4Challenge. In oktober 2010 reed ik reeds in Zandvoort 120 km. Nu volgt as. zaterdag de rit in Breda. Den Bosch en Rotterdam (grotendeels op het parcours van de Tour-etappe van vorig jaar) volgen de komende twee maanden. Voor al deze ritten heb ik me reeds vorig jaar ingeschreven. Zoals je in het filmpje kunt zien is er ook in april nog een tweede rit geweest in Zandvoort. Dit was echter een tijdrit op het race-circuit aldaar. Die heb ik aan me voorbij laten gaan. Het blijft toch een pokke eind weg vanuit Zuiddorpe...

Hieronder het promotiefilmpje:



Hieronder zie je het routekaartje van de 120 km-tocht die ik vanuit Breda (start: NAC-stadion) zal fietsen (klik erop voor vergroting):

Wat ook wel leuk is van deze reeks ritten: je rijdt jezelf helemaal in het nieuw. Want elke rit krijg je leuke presentjes. Aan het eind van deze reeks heb ik een VacanSoleil4Challenge wielrenshirtje, wielrenbroekje, wielhoezen etc.
Best leuk...

Trio

ASCHWIN:

Nu is het altijd al zo bij mij geweest dat ik in de zomermaanden liever sport dan in de wintermaanden. En nu, met de afgelopen maand vol zon en weinig regen achter de rug, met ook nog eens veel vrije dagen, zit ik volgens mij al in de zomermodus...

Het liefst zou ik elke dag op pad gaan om te sporten. Ik schreef het al eerder: ik ervaar het als een luxe om elke dag weer te kunnen kiezen waar ik vandaag zin in heb: hardlopen, wielrennen of skeeleren.

Met name die skeelers heb ik nu toch wel echt ontdekt. Daar waar het eerst een sportbeoefening voor me was om er zo af en toe eens bij te doen, komt het nu steeds meer op de voorgrond te staan. De afgelopen vrije week bijvoorbeeld heb ik meer geskeelerd dan hardgelopen of gefietst!

Vandaag eens tijd maken voor een van die andere twee mooie sporten...

ENKELE UREN LATER:

... en dat werd hardlopen!

Onderstaand rondje van 20 km liep ik in 1 uur en 40 minuten. Voor het eerst sinds lange tijd ook weer eens met de hartslagband omgelopen. Mijn gemiddelde hartslag was 145 bpm. En als ik dan toch de gegevens uit mijn 'slimme' horloge opvraag: 1170 kcal. verbrandt...

Tot aan de 15 km ging het prima. Daarna merkte ik toch dat ik niet genoeg te drinken bij me had, want langzaamaan begonnen de beenspieren te verstijven. Puur een kwestie van té veel vocht verliezen en niet tijdig aanvullen. Was wel jammer, maar desalniettemin toch heerlijk gelopen.

Een quiz-vraagje

ASCHWIN:

Heerlijk! Morgen begint de Giro d'Italia weer... En het belooft een mooie editie te worden: een van de zwaarste ooit!

Even een quiz-vraagje: wie wint de Giro dit jaar?

• Alberto Contador
• Denis Mentsjov
• Vicenzo Nibali
• Of:....?

Ik zet mijn geld op Nibali. En jij?

Fietsdagje

ASCHWIN:

Een waar fietsdagje was het vandaag. Eerst vanochtend met Linda op de fiets naar Terneuzen gereden op de gewone fiets (34 km), waarna ik in de middag zelf nog een rondje op de racefiets heb gereden van 52 km.

Opvallend was dat de 22,5 km hardlopen van gisteren totaal niet voelbaar was vandaag. Een goed teken!

Het bevalt me erg goed om gewoon per dag te kijken waar ik zin in heb: hardlopen, skeeleren of fietsen. De afwisseling is leuk, maar ook het feit dat er altijd wel één van deze sporten me inspireert om op pad te gaan. Het gaat niet snel vervelen...

En dat is vier (en een beetje vijf)

ASCHWIN:

Vierde vrije dag op rij, en maar liefst twee keer vandaag gesport.

Na het paasontbijt van deze ochtend trokken Gijs en ik erop uit op onze racefietsen voor een ronde van 35 km. Nog steeds zijn zijn rugproblemen op zijn fiets niet opgelost, anders hadden we zeker verder kunnen fietsen. Hij rijdt echt lekker soepel en ook zijn gemiddelde snelheid gaat telkens weer omhoog. Om de juiste afstelling van zijn zadel en stuur te vinden, gaan we de komende week maar eens naar Serpenti in Hulst. Dan zou het toch écht opgelost moeten zijn.

Zelf ben ik in de loop van de middag ook nog gaan hardlopen. Vanwege de hitte en de brandende zon heb ik gekozen voor een rustige duurloop van 16 km. Ook genoeg drinken meegenomen aan mijn 'drankgordeltje'; was nodig ook!

Op die manier toch maar mooi vijf keer gesport in vier dagen. Heerlijk!

En als laatste 'sportieve daad' rijden we zometeen op het fietsje naar een restaurant hier net over de grens. Op die manier wordt dit prachtige lange en zonnige paasweekend passend afgesloten.

Rustplaats

ASCHWIN:

Wat is de ideale stoel voor de wielrenner om op uit te rusten na een lange zware tocht op de racefiets? Hier is het antwoord:

De stoel is een ontwerp van de Portugees Rui Alves. En ja, deze ontwerper is een fietsliefhebber...!

ASCHWIN:

Het is een heerlijk sportweekend aan het worden op deze manier. Heb namelijk zojuist een mooie ronde hardgelopen van Zuiddorpe via Overslag naar Kruisstraat en weer terug naar huis (16 km).

De eerste paar kilometers voelden de benen nog een beetje stram aan. Waarschijnlijk door mijn fietstocht van gisteren. Maar al gauw begon ik in een lekker ritme te komen. Aangezien ik niet in trainingsopbouw ben naar een of andere loopwedstrijd, besloot ik lekker door te lopen. Zodoende was ik na 68 minuten weer thuis.

Als mijn gesteldheid het morgen toelaat, na het feestje dat mij vanavond te wachten staat ('Stippie Returns' te Koewacht: back to the 70's, 80's en 90's), dan zit er misschien morgen nog wel rondje fietsen in samen met Gijs. Maar beloven dat dit gaat gebeuren doe ik voorlopig maar niet...! Ik ken mezelf...

Irritant fruit

ASCHWIN:

In vergelijking met hardlopen, heb ik na het fietsen altijd meer behoefte om 'bij' te eten. Om te voorkomen dat er dan vanalles naar binnen verdwijnt, ook de minder gezonde dingen, probeer ik dat hongergevoel zo veel als mogelijk met fruit te compenseren.

Deze onderstaande irritante fruitjes zijn dan ook allemaal reeds weggewerkt... gelukkig! En die stand-in met dat mes: dat ben ik!

Wielrennen en studeren

ASCHWIN:

Na deze week drie keer op de fiets naar mijn werk te zijn gereden (telkens 2x 15 km) en ook 's avonds veel aan het werk te zijn geweest, besloot ik mezelf te trakteren op een dagje vrij vandaag. Eigenlijk met de bedoeling om even de tijd te kunnen nemen voor de studie Bedrijfskunde die ik volg in Rotterdam. Er lag immers nog een stapeltje te wachten: opdrachten uitwerken en lees- en studiewerk.

Maar een hele dag studeren houd ik natuurlijk ook niet vol; zeker niet met dit heerlijke weer. Dus daarom besloot ik maar om op tijd op te staan, goed te ontbijten en de racefiets te pakken voor een mooi fietsritje richting de kust.
Hieronder zie je de gereden route, die zo'n 92 km in lengte bedroeg. Het was overigens erg lang geleden dat ik weer eens richting de 100 km heb gefietst.

Wat ideaal was van dit rondje, was het feit dat ik de hele weg richting Breskens tegenwind had en zodoende mijn gemiddelde snelheid op de terugweg kon opschroeven. Uiteindelijk een gemiddelde gereden van 28,5 km/u.

Jammergenoeg had ik wel te maken met vrij dikke mist tussen Hoofdplaat en Breskens waardoor de temperatuur wel flink kelderde. En dat viel niet mee in mijn zomer-outfit. Gelukkig kwam op de terugweg voorbij Hoofdplaat de zon weer tevoorschijn.

Even wat eten op een bankje in Breskens

Met de nodige adrenaline in het lijf werd er daarna thuis begonnen aan het huiswerk...

Fietstocht

ASCHWIN & GIJS:

Deze dag trokken we er voor het eerst met z'n tweetjes op uit op onze racefiets. Vrijwel geen wind en een heerlijk zonnetje brachten ons van Zuiddorpe richting de Scheldedijk, waarna we via een omweg weer thuis aankwamen.

Natuurlijk reden we weer in onze eigen 'clubkleding'. Ondanks het feit dat Gijs toch wel wat last van zijn rug kreeg (de fiets is nog steeds net iets te lang voor hem), reed hij een prima gemiddelde van 24 km/u. Knap gedaan van hem. De komende week toch eens kijken of zijn stuurpen vervangen kan worden door een korter model, waardoor die rugpijn waarschijnlijk zal verdwijnen.

Onderweg stopten we even om wat te drinken en een stevig stuk appeltaart (met slagroom!) te eten...