Periode afgesloten

ASCHWIN:

Na Gijs zal ook Pien na de zomervakantie op de middelbare school zitten. Hiermee is de basisschoolperiode in huize van den Abeele definitief afgesloten. Om hierbij stil te staan hadden we gisteren met haar klasje een afscheidsfeestje op school.

Van sporten komt hier tegenwoordig weinig. Gelukkig kon er gisteren nog wel een salsa-lesje gevolgd worden, zodat er toch nog een beetje bewogen werd...


Pien danst hier als derde van links (in het zwart met paardenstaart)

Pien wederom derde van links

Pien tweede van links

De juffen hadden een kort liedje over Pien (ze zit in de video links voor het podium)

Het valt niet mee

ASCHWIN:

De voornemens waren er. Het trainingsschema ook. Maar de werkelijkheid haalde mijn prachtige plannen in, deze afgelopen week. Het is er door allerlei andere verplichtingen (die overigens ook niet vervelend waren hoor) in de avonduren en weekend gewoon niet van gekomen om ook maar één keer te sporten. En dat overkomt me eigenlijk haast nooit. Maar deze keer was er geen mouw aan te breien; er zat niets anders op.
De schade haal ik heus nog wel in deze zomermaanden.

De kinderen zijn vooral druk met het einde van het schooljaar. Gijs heeft ondertussen vakantie en Pien is bezig met haar laatste week op de basisschool. Een week vol leuke activiteiten.
Hier nog een foto van vandaag: boerengolf!

Pien staat gebukt, precies in het midden.

Officieel sportmasseur

ASCHWIN:

Linda heeft haar beroepsopleiding tot sportmasseur vandaag tot een goed einde gebracht tijdens het praktijkexamen te Sliedrecht.
Hieronder hét bewijs:

Dus: heb je last van de spiertjes of je gewrichten? En heb je een goede sportmasseur nodig? Je weet haar nu te vinden!

Gezellig Zuiddorpe

ASCHWIN:

Vandaag werd er in eigen dorp een hele mooie hardloopwedstrijd georganiseerd over 4 km, 8 km en 12 km. Doordat een groot gedeelte van het Zeeuwse en Vlaamse hardloopvolk had gekozen voor de nieuwe hardloopwedstrijd te Zaamslag, kwamen er helaas maar zo'n 45 hardlopers naar Zuiddorpe.
Dat is natuurlijk jammer voor de wedstrijd zelf, maar nóg meer jammer is het voor al die lopers die kozen voor Zaamslag; want zowel tijdens als na de wedstrijd was het een hele gezellige sfeer bij start-en-finish.

Het rondje was ook mooi gevarieerd. Ik liep zelf de 12 km en dat betekende 3 rondjes door het dorp en over de mooie dijken net buiten het dorp. Elke ronde moesten er ook twee venijnige klimmetjes worden overwonnen. Vooral in die derde ronde ging dat behoorlijk doorwegen.
Het weer was prachtig voor de supporters, maar erg drukkend warm voor de lopers. Gelukkig zat er behoorlijk wat wind; hierdoor waren alle lopers (hoe tegenstrijdig dit ook moge klinken) erg tevreden met de lange stroken tegenwind: tijd voor afkoeling!

Gijs en Pien zouden de 4 km meelopen. Maar de planning liep anders. Pien had een nacht overgeslagen door een heel gezellig slaapfeestje en Gijs zit midden in zijn proefwerkenweek en had daardoor nog wat andere dingen te doen op deze zaterdag (...).

De 12 km liep ik in een eindtijd van 50 minuten. Het was goed voor een 5e plek op de 12 km. Hieronder nog wat foto's:

En daarna gewoon lekker blijven hangen bij het finish-café. Vocht bijvullen....!

Volgens plan

ASCHWIN:

Na weer een week goed getraind te kunnen hebben (duurloop, interval, korter en sneller werk, en zelfs ook nog wat fitness-oefeningen kunnen inplannen) was het vandaag voor het eerst dat ik sinds lange tijd mijn lange duurloop richting de 2 uur wilde tillen.

Vanwege andere bezigheden deze zondag, stond ik er maar eens op tijd voor op. En tot mijn grote verrassing was het prachtig weer deze ochtend. Onderstaande ronde liep ik uiteindelijk in precies 2 uur (op de seconde af!). Aangezien de ronde 23,4 km lang was, liep ik dus een mooi gemiddelde van 11,7 km/u. Ik had eigenlijk het idee dat ik zo'n 10 km/u liep, want mijn hartslag kon ik de hele ronde onder de 140 bpm houden.
Op deze manier hield ik er dus een goed gevoel aan over deze ochtend. Volgend weekend is het tijd voor een wedstrijdje over 12 km, dus zal ik het de komende trainingsdagen iets rustiger aan doen dan vorige week.

(klik erop voor vergroting)

Alles wat je dient te weten

ASCHWIN:

Alles wat je dient te weten in deze fantastische infographic:

More Health and Fitness News & Tips at Greatist.

Eigen dorp eerst

ASCHWIN:

Er blijken ook in ons eigen dorp op 16 juni enkele hardloopwedstrijden te worden georganiseerd! Tja, als dat zo is, dan geldt: eigen dorp eerst!

Op de website van Supportersvereniging De Zwaluw staat:

Op zaterdag 16 juni wordt de traditionele kermis HARDLOOPWEDSTRIJDEN gehouden voor jong en oud met afstanden van 4 km - 8 km - 12 km in de kern van Zuiddorpe. 

Aanvang hardloop wedstrijden om 15.00 uur voor alle categorieen.
Inschrijven en prijsuitreiking in Tapperij ’t Gemeentehuis vanaf 13.30 uur
Was- en kleedgelegenheid aanwezig.

Dus niet in Zaamslag, maar in het mooie Zuiddorpe moet je zijn de 16e!

De avondzon lokte me vanavond trouwens toch nog uit mijn luie stoel. Waar ik eerst van plan was een rustdagje in te plannen, liep ik vanavond een intervaltraining van ongeveer 7 km, met daarin 6 versnellingen op volle snelheid over 500 meter per keer.

Met z'n drietjes

ASCHWIN:

Op zaterdag 16 juni vindt de Reham Run plaats in Zaamslag. Aangezien ze twee mooie afstanden op het programma hebben staan (de 6 en 12 km) zullen Gijs, Pien en ikzelf daar aan de start staan.
Gijs en Pien willen de 6 km lopen. Ikzelf plak er nog een rondje achteraan voor de 12 km.

Het is overigens ook best wel al enige tijd geleden dat ik meeliep in één van de stratenlopen hier in de buurt. Des te leuker om dan nu met z'n drietjes acte de présence te geven.

Rustig uitbouwen

ASCHWIN:

De komende periode zal bestaan uit het uitbouwen van de trainingskilometers per week. De duurlopen zullen worden uitgebreid naar uiteindelijk zo'n 2,5 à 3 uur. Deze duurlopen zal ik met name in het weekend lopen. De overige weekdagen zullen bestaan uit 2 dagen rust, 1 dag interval, 1 dag van ongeveer een uurtje, 1 dag van een half uurtje. Tevens probeer ik ook 1 dag aan actieve rust te doen, wat betekent dat ik zal fietsen of skeeleren. De praktijk leert dat 4 dagen per week sporten wel goed lukt. Die vijfde dag zal dus niet elke week lukken.

Donderdag liep ik overigens 14,5 km. Vrijdag was het een kano-tocht van 12,5 km. En gisteren liep ik 16,5 km (hieronder het rondje). Mogelijk loop ik vanavond nog een kilometer of 5 (maar dan moet het wel ophouden met regenen; anders heb ik er niet zo'n trek in op deze zondagavond).

(klik erop voor vergroting)

Enkele uren later:

Inderdaad nog een stuk gaan rennen deze avond. Het werden geen 5 maar 9 km. Toen ik vertrok regende het niet, maar al na zo'n 10 minuten begon het te miezeren. Hierdoor ging ik steeds harder lopen. Na een dikke 39 minuten stond ik weer terug thuis. Die regenbui had mijn snelheid blijkbaar opgevoerd naar een gemiddelde van meer dan 13,5 km/u. Dan is zo'n buitje toch nog érgens goed voor!

Uitslag Strongman Run Zolder

ASCHWIN:

Zoals ik al eerder schreef, waren er problemen met de samenstelling van de uitslagenlijst van de Fisherman Friend Strongman Run te Zolder, België.
Maar ze hebben alsnog de juiste uitslag te pakken!

Uiteindelijk deed ik 1 uur en 15 minuten over het 15 km-lange hindernis-parcours.
Dit leverde me een 98e plek op (van de 1321 finishers).

Beter dan dat ik had verwacht!

Wederom een watersportdag

ASCHWIN:

Na de waterski-clinic van vorig weekend, werd het gisteren voor Pien, Linda en mijzelf wederom een watersportdagje. Deze keer trokken we er met de kano op uit over de Moervaart (bij Wachtebeke).
Pien heeft namelijk haar afscheidskampje van de basisschool achter de rug en er stond ook een kanotocht op het programma.

Hieronder enkele foto's:

De (kleine) klas. V.l.n.r.: Pien, Sanne, Larissa, 

Zahra, Joset, Laura, Jesse, Akin en Vego

Pien voor het vertrek van de 4-urige kanotocht

Linda met Frank voor vertrek

Linda en Frank onderweg

Sanne en Pien hebben het naar hun zin. 

De vaders moeten even bijkomen en bijtanken...!

Bijna terug bij de finish!

Waar vaart de rest?