ASCHWIN:
Tja, vandaag was het de ideale dag om eens uit te testen of de trainingsaanpak van de laatste maand iets heeft opgeleverd.
Vandaag leek me geschikt vanwege het warme drukkende weer: zwaar hardloopweer.
De test bestond uit de volgende zaken die ik eens wilde uitproberen.
- Voor het eerst sinds heel lang: 30 km hardlopen (en daarmee weer eens veel langer dan 2 uur rennen)
- Het dragen van mijn gevulde waterrugzak met 1 liter op mijn rug over deze gehele afstand
- Het verorberen van mijn nieuwe merk eetgel (Squeeze)
Onderstaand rondje werd gelopen:
(klik voor vergroting)
De gelopen afstand werd iets te snel door mij gelopen. Ik wilde onder de 11 km p/u blijven lopen, maar het is uiteindelijk een gemiddelde snelheid van 11,11 km/u geworden.
En hoe verliep de testloop?
- Voor het eerst sinds erg lang liep ik langer dan 2 uur. En dan ging prima. Wel merkte ik dat ik rond de 2,5 uur last kreeg van mijn rechter heup.
- Die 30 km heb ik dus volbracht. Mijn hartslag had een gemiddelde van 143 bpm. Ook prima dus. Al merkte ik wel dat ik tot 25 km goed mijn pas kon blijven volhouden; daarna, door last van de heup, kwam de klad in de soepele looptred.
- Het gelletje van Squeeze is prima bevallen. Achteraf gezien had ik er wel twee kunnen gebruiken over deze afstand...
- En de rugzak zat ook goed. Gedurende de loop moest ik 'm wel een paar keer aantrekken, omdat het water in de waterzak minder en minder werd. Na 26 km had ik de hele liter water opgedronken.
- En het was inderdaad pittig hardloopweer (28 gr.C.). Maar het geeft me een goed gevoel dat het zelfs met dit soort weer prima is verlopen.
Het is nu van belang om de komende twee weken de trainingsaanpak nog vol te houden, dan een week rustig aan om vervolgens de 19e augustus een hele fijne trail te lopen in de Ardennen!
Vanaf vandaag is het écht uitbollen naar volgende week zondag (Trail des Fantomes). Gisteren en vandaag liep ik nog twee keer 15 km. Gisteren in een heel rustig tempo. Vandaag met 3x een versnelling van telkens 1 km gedurende deze duurloop.
Over anderhalve week is het tijd om 25 km door de Ardennen te crossen. Als ik de tijden van vorig jaar bekijk, dan schat ik in dat ik heel erg mijn best moet doen om een tijd onder de 3 uur te lopen. Vandaar dat ik vandaag mijn laatste lange duurloop wilde afwerken. Maar op een of andere manier had ik geen zin om weer eens 2 uur over de bekende polderwegen te lopen. Ik bedacht me dat het al heel erg lang geleden was dat ik op de loopband had gelopen. Tevens zou ik met de ipad voor mijn neus ook nog de Olympische Spelen kunnen kijken!
De laatste dagen van de vakantie zijn aan de gang. Heb de afgelopen dagen met Linda meegetraind (zo'n 6 km in het bos gelopen), een dagje sauna gepakt en vandaag een goede intervaltraining kunnen uitvoeren (9 km met daarin 8x500m voluit, met tussendoor telkens 1 minuut rustig joggen).
