woensdag 26 juni 2013

Snelheid

ASCHWIN:

Vandaag maar eens gewerkt aan mijn snelheid. En niet tijdens kort intervalwerk, maar gedurende een snel duurloopje van iets meer dan 11 km. Mijn basissnelheid hield ik vrij constant en hoog voor een duurlooptraining (voor mijn gevoel zo'n 12  km/u). En tijdens deze loop voerde ik 3 keer een snelle kilometer in (op het tempo dat ik maximaal kon volhouden tijdens die kilometer). Doordat ik tussendoor mijn tempo niet naar jog-tempo liet zakken, voelde het aan als een pittige training.
Hierdoor kwam mijn gemiddelde op iets meer dan 14 km/u.

Het was trouwens ook lang geleden dat ik bij het oude én nieuwe bos bij Den Doelder (Axel) had gelopen. Was weer prima lopen daar. In totaal drie rondjes.

(klik erop voor vergroting)

maandag 24 juni 2013

Favoriete trainingslocatie

ASCHWIN:

Ik heb het volgens mij al eens eerder geschreven, maar mijn favoriete trainingslocatie in de buurt van waar ik woon, is de Fortdijk tussen Zuiddorpe en Nieuwe Molen en meer precies de locatie van het voormalige Fort St.Jacob.

 














Hieronder zie je het fort liggen rechts bovenaan op het kaartje.

Tijdens mijn training van vandaag, liep ik erheen en vervolgens werkte ik er mijn intervaltrainingen af door verschillende rondjes over de fortwallen te rennen. Daarna liep ik via wat bomendijken terug naar huis.
Heerlijke trainingsomgeving! Uiteindelijk liep ik 11,5 km met een gemiddelde van ongeveer 12,5 km/u.

(klik erop voor vergroting)
 
 

zaterdag 22 juni 2013

Wanneer wordt het ook alweer zomer???

ASCHWIN:

En jawel hoor: wederom gelopen in stormachtige wind, regenbuien tussendoor... Zucht! Wanneer begint de zomer nu eens écht?!

Onderstaand rondje gelopen na een weekje waarin ik vooral wat intervaltrainingen heb gelopen en de twee afgelopen dagen zelfs complete rust (zelfs niet op de fiets naar het werk).
En vandaag ging het ondanks dit rottige weer prima. Ik liep vrij gemakkelijk een gemiddelde van 12,5 km/u. De hartslag bleef zo rond de 140 bpm hangen. Goed en rustig dus.
Uiteindelijk liep ik onderstaand rondje van 18,24 km in net geen anderhalf uur.

(klik erop voor vergroting)

Misschien loop ik volgende week zaterdag mee met de 10 E.M.-wedstrijd te Waasmunster. Schijnt een mooi en afwisselend parcours te zijn (gedeeltelijk ook onverhard). Even kijken hoe deze komende week verloopt qua tijd om te trainen etc.

dinsdag 18 juni 2013

Asics

ASCHWIN:

Zo'n 1x per jaar dien ik mijn hardloopschoenen voor de duurlooptrainingen en de langere wegwedstrijden te vervangen. Al jarenlang loop ik op Asics-modellen. Deze keer besloot ik niet persé weer een nieuw paar van Asics aan te schaffen. Ik zou me blanco laten adviseren door de deskundige hardloopspecialist (RunnersLab te Zwijnaarde).
Verschillende schoenen van verschillende merken kwamen in aanmerking voor mijn wensen en voeten. Maar uiteindelijk werd het toch gewoon weer een heerlijk paar van Asics!

Hieronder het model in de aangeschafte kleurstelling: de GT-2000.

Vanavond heb ik ze voor het eerst uitgeprobeerd tijdens mijn intervaltraining (6x400m tijdens een totale trainingsloop over 9 km. En ze zaten prima. Aangezien ik deze training op de Finse piste te Ertvelde liep, zijn de schoentjes meteen een beetje minder maagdelijk wit... Wel zo prettig!
 
Verder heb ik lang gezocht naar een fijn trailrunshirt. Dat denk ik nu ook gevonden te hebben bij ditzelfde hardloopmerk Asics. Ik heb ook de shirtjes van Salomon geprobeerd, met hun body-correction gedeelten rondom de borststreek. Fijne shirtjes, maar qua pasvorm niet ideaal voor me. Ook Gore heeft mooie functionele en ondersteunende shirtjes. Maar ook daarbij: vooral onder mijn oksels verre van ideaal qua pasvorm.
Totdat ik de zogenaamde InnerMuscle-shirtjes van Asics paste. Want die zitten perfect. Precies zoals ik het wil: strak rondom mijn lichaam en ondersteunend voor de spieren/schouders. Want het shirtje trekt als het ware je schouders naar achteren. Hierdoor treedt er (als het goed is...) minder vermoeidheid op in de schouders en blijven de longen door deze loophouding optimaal geopend.
 
Hieronder het InnerMuscle-shirtje:
 
 
Het gedeelte tussen de gele strepen 'trekt' de
schouders achterwaarts.
 
 

zondag 16 juni 2013

Vaderdagloopje

ASCHWIN:

Een heerlijke zondagse duo-strand-duurloop gelopen vandaag.

Linda 'gooide' mij uit de auto bij Breskens en reed zelf door tot iets voorbij Groede. We zouden vervolgens allebei naar Cadzand rennen over het strand en vervolgens weer door de duinen terug richting de plaats waar Linda de auto had geparkeerd.
Tevens zouden we wel zien waar ik haar zou inhalen.

(klik op foto voor vergroting)
 
Hierboven zie je mijn gegevens. Daar waar het oranje bolletje is te zien, stond de auto van Linda.
 
Het weer was prachtig. Vele badgasten op het strand. We liepen op hele brede stranden, aangezien het eb was: ver weg van de badgasten en vlak langs de vloedlijn.
 
Linda haalde ik op onze terugweg pas in bij het natuurgebied Het Zwarte Gat. Voor mij na zo'n 15 km rennen.
Samen liepen we dus de laatste 5 km van deze tocht.
 
Linda liep op deze manier een goede duurloop van 15,5 km.
Ikzelf (zoals je hierboven kunt lezen) 20,9 km.
 
Ideale manier om je Vaderdag te vieren!
 


dinsdag 11 juni 2013

OHM-Trail 2013

ASCHWIN:

Afgelopen zondag liep ik de OHM-Trail te Aywaille. Vantevoren werd een vrijwel geheel off-road parcours beloofd met 750 hoogtemeters bij de 21 km-trail. Tevens was het een erg technisch parcours en daar gaat mijn voorkeur toch naar uit: draaien en keren, steile klimmetjes en afdalingen, rotsen, boomwortels en rivierpaadjes.
Tevens zou het prachtig weer worden (hoe warmer, hoe beter!); dus je begrijpt het al: ik had er érg veel zin in.

Maar zondagochtend bleek er geen zonnetje te zien te zijn in Aywaille. Sterker nog: een uur voor de start begon het te regenen. Steeds harder. En als klap op de vuurpijl: onweer!
Het werd iedereen snel duidelijk dat dit een modderige race zou worden. Niet ongevaarlijk vanwege de vele technische stukken. Opletten dus.
Een ander probleempje was dat ik geen rekening gehouden had met dit weertype. Toevallig had ik een loopshirtje aan toen ik naar de wedstrijdlocatie reed, dus kon ik iets aantrekken met korte mouwtjes. Ik had nl. enkel mijn zomertenuetje bij me: korte broek en mouwloos shirt...

Voorafgaand aan de wedstrijd: de laatste details in
orde brengen...

De start (bij het voetbal'stadion' van Aywaille)

Ik had begrepen dat er al na een kilometer een enorm lange, smalle en steile klim zat aan te komen. Daarom zorgde ik ervoor dat ik vrij vooraan stond in het startvak. Het lukte me dan ook om bij aanvang van die klim bij de eerste twintig lopers te zijn. Het gevolg was dat ik nergens werd opgehouden en goed kon doorlopen(voor zover dat kon op deze eerste kuitenbijter).

Maar écht super ging het niet de eerste 10 km. Ik had wel het idee dat ik nog bij de eerste 50 lopers liep, maar het voelde gewoon niet top. Ondanks dat ik die positie en mijn snelheid wel kon vasthouden, had ik last van mijn buik. Af en toe golven van misselijkheid (terwijl ik toch niet 'over mijn grenzen' aan het gaan was).
Nét voor de verzorgingspost, die ik bereikte na 1 uur hardlopen, voelde ik me gelukkig wel steeds beter. Ik kon voor mijn gevoel ook mijn tempo verhogen op de vlakke 'tussenstukken'. Toch besloot ik maar even snel een glas sportdrank naar binnen te werken vooraleer ik aan deel twee van deze tot dan toe prachtige trail begon.

Nét na de verzorgingspost (halverwege dus)
direct weer een pittige beklimming

Want ondanks de regen die bleef vallen, was het genieten onderweg. Mooie vergezichten, idyllische kronkelpaden, prachtige riviertjes en veel modder... tja, dát ook!

























Zoals gezegd begon ik in een heerlijk ritme te komen en het lichaam voelde nu ook helemaal goed. Ik kreeg vooral goede moed door de manier waarop ik afdaalde: ik liet me ondanks de modderpaden hard naar beneden 'vallen'. Vertrouwend op de grip van mijn schoenen. Slechts één keer ging ik onderuit. Maar de schade bleef gelukkig beperkt.

Tot aan het eind van de wedstrijd (die uiteindelijk 22 km bleek te zijn) bleef ik goed doorlopen. Haalde meer mensen in dan dat er mij inhaalden. Ik begon eigenlijk ook wel heel benieuwd te worden naar mijn positie in de wedstrijd. En dan met name naar mijn klassering in mijn leeftijdscategorie (40+).

Nogal onverwachts zag ik plots het voetbalstadion van Aywaille weer liggen. Ik had vantevoren gerekend op minimaal 2,5 uur hardlopen op dit parcours. Maar al na 2:00:02 uur bolde ik over de eindstreep.
Dit bleek goed voor een 9e klassering in mijn categorie en een 29e plek overall.

Hier nog wat mooie uitzichtjes die onderweg zijn genomen (alle foto's zijn afkomstig van de organisatie). Het was één van de uitdagendste parcoursen die ik heb gelopen. Een aanrader. Alleen zou ik 'm volgend jaar wel eens met zeven zonnen willen lopen...!



zondag 2 juni 2013

Work out!

ASCHWIN:

Naast lopen hebben ook de zogenaamde 'work-outs' hun intrede gedaan in huize Van den Abeele. Vooral Pien en Linda zijn érg fanatiek met de work outs van Jilian Michaels. Wil je een voorproefje? Hier de work outs die Pien en Linda dagelijks uitvoeren:



Zelf hou ik het graag iets eenvoudiger. Vandaar dat ik het volgende programma voor een maand dagelijks volg. Zit nu op 2 minuten... (pfff):

Kleine opluchting

ASCHWIN:

Afgelopen week heb ik wel getraind, maar het voelde verre van goed. Enkele keren voelde ik me na de trainingen (die zelf ook niet zo goed gingen) beroerd. Het leek erop alsof ik iets onder de leden had. Dus daarom heb ik noodgedwongen een paar dagen rust gehouden op trainingsgebied. Tot vandaag. Want ik wilde toch wel weten hoe ik er voor stond na dat kwakkelgevoel; dit met het oog op de trailrun van komende zondag in Aywaille (de OHM-trail in de Belgische Ardennen).

En met een heerlijk zonnetje voelde mijn duurloop van 15,5 km (à 12 km/u) erg goed aan vandaag. Opgelucht dus! Nu de komende week enkel wat kortere intervaltraininkjes en geen duurlopen meer. Ik hoop dan klaar te zijn voor de 21 km die me daar te wachten staat. Het schijnt een pittig parcours te zijn met 750 hoogtemeters te overwinnen!

Het gelopen rondje van vandaag