Krachttraining

ASCHWIN:

Het was een dag met hevige regenbuien en wind, afgewisseld met zonnestralen tussen de prachtige wolken door; vooral aan de kust.

Een heerlijke relaxte zondag en ideaal om met de hond en vrienden aan de kust te gaan wandelen en te eindigen in een warm strandrestaurantje.

Tussendoor nog even wat krachttraining (...) uitgevoerd met verschillende kinderen achterop mijn rug of in de nek!

Trainingsweek

ASCHWIN:

De vakantieweek is begonnen. Ook al moet ik maandagochtend nog wel even werken en ook dinsdagavond nog naar Rotterdam voor mijn studie, de rest van de week is er alle vrijheid om de trainingsarbeid wat op te schroeven.

Daarom vandaag maar meteen de koe bij de horens gevat en de eerste looptraining van deze week uitgevoerd. En aangezien het al de hele ochtend regent, besloot ik om de loopband weer eens te gebruiken. Met het slechtere herfst- en winterweer voor de boeg, zal dat zeker weer meer gaan gebeuren.

Een korte, maar intensieve intervaltraining werd afgewerkt:

• 0,5 km: 10 km/u
• 0,5 km: 12 km/u
• 1 km: 15 km/u
• 1 km: 12 km/u
• 1 km: 15 km/u
• 1 km: 12 km/u
• 1 km: 15 km/u
• 0,5 km: 12 km/u
• 0,5 km: 10 km/u

Een dik half uur later stapte ik er flink bezweet weer vanaf! Wat opvallend was van deze training, was het feit dat ik met name een zwaar gevoel in mijn benen had als ik op 12 km/u liep. Terwijl de kilometers die ik liep in een snelheid van 15 km/u vrij lekker verliepen.

Maar goed, al met al best lekker getraind deze ochtend. Eens kijken wat de rest van de week brengt...

Knock, knock, who's there?

ASCHWIN:

De herfstvakantie staat voor de deur. Ik ben blij dat hij vandaag aanklopt, zodat ik 'm eindelijk kan binnenlaten!

Want de afgelopen periode is het toch een beetje behelpen geweest wat het sporten betreft. Het werk heeft veel aandacht opgeëist en ik ben ook bezig geweest met overige niet-sportieve activiteiten. Het lopen en fietsen heb ik daardoor toch een beetje op de tweede en zelfs derde plaats gezet. 

Zo af en toe kon ik er wel even op uit trekken om een eindje te fietsen of hard te lopen, maar het was eerlijk gezegd toch allemaal een beetje tussendoor.

Vanaf vanavond ben ik zo'n 9 dagen vrij! 

Doe-het-zelf

ASCHWIN:

Heb je nog wat oude fietsjes in de schuur staan? Denk dan eens na over het volgende.

Want de Finse ontwerper Juha Perä heeft een stoelontwerp gemaakt (de 'Velo Chair') dat gebruik maakt van oude fietsframes. Middels onderstaande voorbeelden én ontwerptekening kun je met een beetje handigheid zo aan de slag!

24-uurs race voor goede doel

ASCHWIN:

Wielerland zal in samenwerking met VacanSoleil in mei of juni 2011 een 24-uurs wielerrace organiseren voor het goede doel. Hier hun persberichtje:

In mei of juni 2011 zal er, op een nader bekend te maken parcours, een vacansoleil 24-uurs race voor goede doelen worden georganiseerd.

Aan deze Vacansoleil 24-uurs race mogen maximaal 400 teams (van zes tot acht renners per team) meedoen. De teams mogen zelf de 24 uur indelen, als er maar voor gezorgd wordt dat er continu één renner (met een responder) in de race is . Het team bepaalt dus zelf hoe lang een renner op de baan is, waardoor er ook een tactisch element in de race zit.
Het inschrijven van een team kost 500 euro (eventueel gesponsord door een bedrijf). In geval van een sponsor mag deze een reclamespandoek ophangen langs het parcours.
De tien ploegen die in 24 uur tijd de grootste afstand afleggen, winnen een geldbedrag. Dat bedrag wordt geschonken aan, het door het team zelf uitgekozen, goed doel.
Ieder team wordt geacht een teamleider te hebben (deze mag natuurlijk ook deelnemen aan de race). De teamleider fungeert voor de organisatie van de race als contactpersoon van het team.

Ik vind dit eigenlijk wel een hele leuke en uitdagende actie. Even nog afwachten wanneer het precies gaat plaatsvinden, maar ik ga er toch eens over nadenken of ik hier mogelijk aan zal deelnemen.

Maar niet alleen natuurlijk! Dus, hier komt ie dan:

Wie o wie zou eventueel in het rijden van bovenstaande 24-uurs race interesse hebben?

Ik wil alvast eens polsen of er een team van 6 tot 8 personen is samen te stellen om deze uitdaging (zo mogelijk!) aan te gaan.

Ik hoor het graag van jullie terug in de reacties!

15 km/u

ASCHWIN:

De oplettende lezer heeft waarschijnlijk gezien dat de halve marathon van Etten-Leur (eind oktober) van mijn agenda is verdwenen.

De eerstvolgende wedstrijd die ik zal lopen zal de Zevenheuvelenloop te Nijmegen zijn. Deze prachtige, maar erg drukke wedstrijd over 15 km heb ik al meerdere keren gelopen. Vorig jaar liep ik hem weer (samen met Linda) na enkele jaren van afwezigheid daar. Toen had ik nog de vele kilometers voorbereiding in de benen van de Amsterdam Marathon die ik anderhalve maand daarvoor had gelopen. Tot mijn verbazing resulteerde dat in een PR: 1:02:33 op de 15 km.

Om me goed te kunnen richten op deze wedstrijd die op 21 november van dit jaar zal plaatsvinden, wil ik toch weer een gooi doen naar deze tijd. De voorbereiding bestaat dit jaar echter niet zozeer uit de vele kilometers die ik heb gelopen (alhoewel ik natuurlijk wel de trainingen voor de halve marathon van Gent nog in de benen heb), maar meer op interval en snelheidstrainingen. Kijken of dat een zelfde mooi resultaat oplevert als vorig jaar.
Vandaar dat ik mik op een gemiddelde van 15 km/u. Dit zou dan moeten resulteren in een tijd van 1:00:00 uur. En het liefst natuurlijk 1 seconde sneller...!

Omdat ik vanavond nog voor het werk op pad moet, heb ik deze middag een paar uurtjes vrijgepland om toch even lekker te trainen.
De training bestond uit een duurloop van iets meer dan een uur (64 minuten). Op een rustig tempo (11 à 12 km/u) liep ik tot 50 minuten. Ik verhoogde daarna mijn snelheid, om 3 kilometer lang op 15 km/u te lopen. Vervolgens liep ik nog een paar minuten rustig uit in mijn begintempo van 11/12 km/u.

Die paar kilometer die ik liep op een snelheid van 15 km/u was toch even om te voelen wat dat ook alweer betekent voor over anderhalve maand... Het voelde goed, maar een uur lang dit tempo aanhouden is lang hè...!

De eerlijkheid zelve

ASCHWIN:

Ik heb altijd al heel veel sympathie gehad voor schaatser Erben Wennemars, maar ik geloof dat ik nóg meer sympathie heb voor de hardloper Erben Wennemars.
Vandaag liep hij in een opwelling mee in de Amsterdam Marathon. Zie hieronder zijn goud-eerlijk verslag (bron: http://www.losseveter.nl/) :


Erben Wennemars na zijn debuutmarathon Amsterdam from Losse Veter on Vimeo.

Tja, zijn advies snijdt wel hout: 'Als je een marathon wilt gaan lopen, dan moet je toch écht wel een paar keer vantevoren een lange duurloop doen...!'

Oh Erben, dank je, dat wisten we nog niet!