ASCHWIN:
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd weer eens (samen met Linda) meegedaan aan een wedstrijd: de Jules Unlimited Strandloop te Groede/Breskens.
Linda eindigde op de 10 km op een mooie 4e plaats bij de dames. Ze lijkt een abonnement te hebben op de 4e plekken. Maar het gaat niet lang meer duren of ze eindigt op het podium!
Ze liep de 10 km in een mooie tijd van 56:51 minuten. En dat was inclusief een heel erg pittige duinovergang en een paar honderd meter door het losse zand in de duinen.
Zelf eindigde ik op de 19 km (die uiteindelijk volgens de gps maar 17,4 km was) op een mooie 8e plek. Vooral mijn eindtijd van 1:17:20 uur beviel me uitstekend.
Voorlopig staat er even geen wedstrijd meer in de agenda. Wél trainen we gestaag door. Meer dan ooit, zo lijkt het wel. Maar de zin in wedstrijden is niet altijd aanwezig. Ach, de boog kan niet altijd gespannen staan.
Mijn trainingskilometers daarentegen zijn nog nooit zo hoog geweest. De lange afstanden gaan me week na week beter af...!
Voor de actuele trainingen: zie de Strava-statistieken aan de rechterzijde van deze blog.
zondag 8 december 2013
maandag 28 oktober 2013
Uitslag Trail de l'Orneau
ASCHWIN:
De uitslag van Trail de l'Orneau is bekend.
Met een verdubbeling van het aantal deelnemers, ben ik toch 11 plaatsen beter geëindigd dan vorig jaar: 28e. Ze hebben geen apart klassement op leeftijd.
Maar meer dan tevreden dus.
Voorlopig staan er even geen belangrijke wedstrijden gepland. Mogelijk nog een paar trailruns deze winter. Het wordt dus tijd voor een nieuwe planning...
De uitslag van Trail de l'Orneau is bekend.
Met een verdubbeling van het aantal deelnemers, ben ik toch 11 plaatsen beter geëindigd dan vorig jaar: 28e. Ze hebben geen apart klassement op leeftijd.
Maar meer dan tevreden dus.
Voorlopig staan er even geen belangrijke wedstrijden gepland. Mogelijk nog een paar trailruns deze winter. Het wordt dus tijd voor een nieuwe planning...
zondag 27 oktober 2013
Trail de la Vallée de l'Orneau
ASCHWIN:
Vlakbij het Belgische Namen liep ik vandaag de Trail de la Vallée de l'Orneau. Nadat ik vorig jaar meedeed aan de eerste editie van deze trailrunwedstrijd, wilde ik wel eens kijken hoe het nu zou gaan. Dus liep ik net zoals vorig jaar de 22 km-wedstrijd op een (vrijwel) ongewijzigd parcours.
Vorig jaar eindigde ik er als 39e van zo'n 400 deelnemers. Vandaag stonden er zo'n 700 deelnemers aan de start. De uitslag is nog niet bekend op het moment van dit schrijven.
Vorig jaar finishte ik in een eindtijd van 1:48 minuten. Vandaag liep ik er 5 minuten sneller over: 1:43 minuten (eigen tijdwaarneming).
En daar ben ik zeker tevreden mee. Want het weer maakte het wel pittig vandaag. Het échte herfstweer zorgde voor veel modderpaden en vooral erg veel wind op de open stukken.
Maar het ging prima. Ik kon mijn tempo goed vasthouden. Liep de eerste paar kilometers wel een beetje verstijfd (zie je ook terug op onderstaand videofragment dat Linda maakte na ongeveer 500 m na de start), maar na een kilometer of 3 ging alles naar wens.
Een dezer dagen verschijnt de uitslag online. Ik zet 'm dan zeker hier op de weblog.
Hier nog wat eerste foto's:
Vlakbij het Belgische Namen liep ik vandaag de Trail de la Vallée de l'Orneau. Nadat ik vorig jaar meedeed aan de eerste editie van deze trailrunwedstrijd, wilde ik wel eens kijken hoe het nu zou gaan. Dus liep ik net zoals vorig jaar de 22 km-wedstrijd op een (vrijwel) ongewijzigd parcours.
Vorig jaar eindigde ik er als 39e van zo'n 400 deelnemers. Vandaag stonden er zo'n 700 deelnemers aan de start. De uitslag is nog niet bekend op het moment van dit schrijven.
Vorig jaar finishte ik in een eindtijd van 1:48 minuten. Vandaag liep ik er 5 minuten sneller over: 1:43 minuten (eigen tijdwaarneming).
En daar ben ik zeker tevreden mee. Want het weer maakte het wel pittig vandaag. Het échte herfstweer zorgde voor veel modderpaden en vooral erg veel wind op de open stukken.
Maar het ging prima. Ik kon mijn tempo goed vasthouden. Liep de eerste paar kilometers wel een beetje verstijfd (zie je ook terug op onderstaand videofragment dat Linda maakte na ongeveer 500 m na de start), maar na een kilometer of 3 ging alles naar wens.
Een dezer dagen verschijnt de uitslag online. Ik zet 'm dan zeker hier op de weblog.
Hier nog wat eerste foto's:
Na ongeveer 17 km
Lange oplopende blubberwegen. Hier ook nog eens
wind tegen tijdens de laatste 2 km van de race.
Richting de laatste kilometers...
Voldaan net ná de finish. Even bijtanken!
woensdag 16 oktober 2013
Trail du Barrage
ASCHWIN:
Trail du Barrage was een succes: wat een mooie wedstrijd is dat. Zowel de korte afstand van 14 km, die Linda met succes liep, als ook de lange afstand van 28 km.
Hier wat foto's van beide wedstrijden. Klik erop voor vergrotingen:
En zelf hoop ik dan door de juiste parcourskennis geen 20 minuten te verspelen door verkeerd te lopen... (grrrr!). Want door dit stomme foutje, verspeelde ik mijn kansen op het podium in mijn categorie (en een top 20 plaats in het overall-klassement; ik werd nu 43e overall).
Trail du Barrage was een succes: wat een mooie wedstrijd is dat. Zowel de korte afstand van 14 km, die Linda met succes liep, als ook de lange afstand van 28 km.
Hier wat foto's van beide wedstrijden. Klik erop voor vergrotingen:
Start van de 28 km wedstrijd
Op de stuwdam, na 17 km
Na zo'n 22 km
Een (blijkbaar érg grote) zucht van verlichting bij de finish...
Volle afdalingsactie tijdens de 14 km wedstrijd
Een blije en trotse blik bij de finish!
Uitslagen:
- Linda werd 4e bij de categorie 'Vrouwen 40+' (eindtijd: 1 uur en 55 minuten)
- Aschwin werd 11e bij de categorie 'Mannen 40+' (eindtijd: 3 uur en 30 minuten)
En zelf hoop ik dan door de juiste parcourskennis geen 20 minuten te verspelen door verkeerd te lopen... (grrrr!). Want door dit stomme foutje, verspeelde ik mijn kansen op het podium in mijn categorie (en een top 20 plaats in het overall-klassement; ik werd nu 43e overall).
zondag 29 september 2013
Gedwongen rust
ASCHWIN:
Zoals je een paar blogs geleden hebt kunnen lezen, heeft die stomme loopbandval me in eerste instantie een pijnlijke knie opgeleverd. Toch ben ik er mee van start gegaan tijdens die Braakman Natuurloop. En ook al speelde die knie de eerste paar kilometers behoorlijk op, ik kon er toch nog een hele mooie wedstrijd mee lopen aldaar.
De dag erna wilde ik met Linda op het gemakje een kilometer of 7 uitlopen. En daar voelde die knie plots héél anders...! Ik had tijdens die wedstrijd van de dag ervoor natuurlijk die knie behoorlijk overbelast: niet in orde, maar toch 110% er voor gegaan. Tja... Ik moest tijdens die loopsessie met Linda dan ook al heel snel overgaan op wandelen; de steken in de rechter knie waren té intens. Ik was bang e.e.a. nog verder te beschadigen.
Als gevolg daarvan had ik dan ook besloten om een volle week niet hard te lopen. Tot vandaag. Vandaag zou ik een testloopje doen.
En dat ging... NIET goed!
Ik liep weliswaar op mijn gemakje een kilometer of 8, maar wel met 7,5 km pijn in de knie. Niet zo intens als vorige week zondag, maar toch... Tussendoor heb ik twee keer gewandeld omdat het té erg werd. Verder al joggend de kilometers afgemaakt.
Zodra ik wandel voel ik vrijwel niets. Dat is het verraderlijke eraan. Maar zodra ik aanzet schieten er pijnscheuten onder mijn knieschijf. Het lijkt erop dat de meniscus geraakt is door die valpartij. En dan moet je toch voorzichtig zijn.
Dus conclusie: ik ga weer voor een weekje rust. Volgend weekend mag ik van mezelf weer eens een poging wagen. Het is niet anders...
En ach, die rust is natuurlijk aan de andere kant ook wel eens goed. Je kunt niet altijd volle 'werkweken' draaien op trainings- en wedstrijdgebied.
Nadeel is wel dat ik uiteraard niet goed voorbereid richting mijn volgende trailrunwedstrijd ga: Trail du Barrage (Houffalize) op 13 oktober.
We zullen wel zien hoe het zich ontwikkeld.
Zoals je een paar blogs geleden hebt kunnen lezen, heeft die stomme loopbandval me in eerste instantie een pijnlijke knie opgeleverd. Toch ben ik er mee van start gegaan tijdens die Braakman Natuurloop. En ook al speelde die knie de eerste paar kilometers behoorlijk op, ik kon er toch nog een hele mooie wedstrijd mee lopen aldaar.
De dag erna wilde ik met Linda op het gemakje een kilometer of 7 uitlopen. En daar voelde die knie plots héél anders...! Ik had tijdens die wedstrijd van de dag ervoor natuurlijk die knie behoorlijk overbelast: niet in orde, maar toch 110% er voor gegaan. Tja... Ik moest tijdens die loopsessie met Linda dan ook al heel snel overgaan op wandelen; de steken in de rechter knie waren té intens. Ik was bang e.e.a. nog verder te beschadigen.
Als gevolg daarvan had ik dan ook besloten om een volle week niet hard te lopen. Tot vandaag. Vandaag zou ik een testloopje doen.
En dat ging... NIET goed!
Ik liep weliswaar op mijn gemakje een kilometer of 8, maar wel met 7,5 km pijn in de knie. Niet zo intens als vorige week zondag, maar toch... Tussendoor heb ik twee keer gewandeld omdat het té erg werd. Verder al joggend de kilometers afgemaakt.
Zodra ik wandel voel ik vrijwel niets. Dat is het verraderlijke eraan. Maar zodra ik aanzet schieten er pijnscheuten onder mijn knieschijf. Het lijkt erop dat de meniscus geraakt is door die valpartij. En dan moet je toch voorzichtig zijn.
Dus conclusie: ik ga weer voor een weekje rust. Volgend weekend mag ik van mezelf weer eens een poging wagen. Het is niet anders...
En ach, die rust is natuurlijk aan de andere kant ook wel eens goed. Je kunt niet altijd volle 'werkweken' draaien op trainings- en wedstrijdgebied.
Nadeel is wel dat ik uiteraard niet goed voorbereid richting mijn volgende trailrunwedstrijd ga: Trail du Barrage (Houffalize) op 13 oktober.
We zullen wel zien hoe het zich ontwikkeld.
zaterdag 28 september 2013
Colour Your Day Run
Samen met vriendin Dieneke, liep Pien vandaag mee in eens een héél ander loopfestijn: Colour Your Day Run te Terneuzen.
Feest en vrolijkheid stond voorop! Leuk nieuw evenement (ten bate van het goede doel).
Feest en vrolijkheid stond voorop! Leuk nieuw evenement (ten bate van het goede doel).
woensdag 25 september 2013
Foto's Braakman Natuurloop
Hier nog wat foto's die gemaakt zijn door de organisatie van de Braakman Natuurloop en waar we beiden op terug te vinden zijn:
zaterdag 21 september 2013
Braakman Natuurloop
ASCHWIN:
Het zag er niet naar uit dat ik vandaag zou kunnen starten in de Braakman Natuurloop die georganiseerd werd door AV Scheldesport. Ik was namelijk (erg sullig!) gevallen op de loopband deze afgelopen week, met als gevolg een zeer pijnlijke rechter knie. Als het gefilmd zou zijn, dan zou het niet misstaan hebben in een programma over 'de grootste blunders van het jaar'.
Maar Linda had wel ruige plannen voor deze zaterdag. Zij had het voornemen om er de 18 km te lopen. En ach, het zou ook wel eens leuk zijn om de rollen om te draaien en dat ík als persoonlijke verzorger en supporter zou meegaan naar haar wedstrijd.
Toen het gisterenavond toch wel een stukje beter voelde en ik alleen nog last leek te hebben van de uitwendige schuurwonden, vatte ik het plan op om tóch mee te lopen, maar dan samen met Linda. Als een supporter van km 0 tot km 18 dus eigenlijk... En het zou voor mij toch weer een leuke duurlooptraining zijn.
Maar je raadt het waarschijnlijk al: vanmorgen dacht ik er wéér anders over. Want als ik daar dan toch aan de start zou verschijnen voor die 18 km-wedstrijd, dan zou ik toch eigenlijk ook best kunnen uitproberen hoe het zou gaan. M.a.w. zou ik in eerste instantie gewoon mijn eigen wedstrijd lopen. Bij tegenslag aan de knie zou ik mogelijk alsnog me laten afzakken óf tussendoor de wedstrijd (moeten) verlaten.
Zo gezegd zo gedaan en stonden we gezellig samen aan de startlijn. En het was drukker dan ik verwacht had. Er zijn namelijk behoorlijk wat wedstrijden in de buurt dit weekend.
We waren beiden benieuwd hoe veel kilometers er nu werkelijk onverhard zouden zijn. Het was immers een natuurloop. Maar dat viel eigenlijk wel een beetje tegen. Ik vermoed dat het minder dan 50% was. Máár: ook al was er naar ons idee iets te veel asfalt op het parcours, het gebied waarin we liepen was mooi. Ik kende dat gedeelte van de Braakman niet en was blij verrast. Leuk.
Na 1 à 2 km kreeg ik plots de gevreesde pijnscheuten in mijn rechterknie. Met de moed der wanhoop liep ik toch maar door. Nog even verder proberen, dacht ik. En ik ben blij dat ik dat heb gedaan. Want kilometer na kilometer nam de pijn af. De snelheid heeft er overigens niet onder geleden. Die zat er goed in. Ik liep de eerste kilometers boven de 15 km/u.
Daarna nam ik wat gas terug tot een kilometer of 10. Ik had eigenlijk niet zo'n goed idee waar ik ergens liep in het klassement. We waren immers met 3 verschillende afstanden tegelijkertijd gestart (4, 9 en 18 km). Maar ik wist dat mijn tempo goed genoeg was om redelijk vooraan te lopen; ik vermoedde ergens rond plaats 10.
Na die 10 km versnelde ik op een drassige strook. Ik liep al enkele kilometers alleen en achter me kwamen twee in het oranje geklede lopers steeds iets dichter bij. Deze strook bracht daar verandering in. Ik hervond weer een sneller tempo en liep de komende kilometers verder van hen weg. Dit gaf me psychologisch het juiste duwtje. En ik begon ook weer in te lopen op lopers voor me. De lange polderwegen gaven een goed overzicht.
Hieronder zie je de uitslag van Linda en van mij. En Linda heeft supergoed gelopen, want eindigde als 4e dame op deze 18 km! Nét buiten de prijzen...
Ikzelf kwam binnen als 9e in een tijd en gemiddelde snelheid waar ik erg blij mee ben. Zowel bij Linda als bij mij zie je die gemiddelde snelheid in de voorlaatste kolom in km/u.
Linda (klik op uitslagafbeelding voor een leesbare versie):
Het zag er niet naar uit dat ik vandaag zou kunnen starten in de Braakman Natuurloop die georganiseerd werd door AV Scheldesport. Ik was namelijk (erg sullig!) gevallen op de loopband deze afgelopen week, met als gevolg een zeer pijnlijke rechter knie. Als het gefilmd zou zijn, dan zou het niet misstaan hebben in een programma over 'de grootste blunders van het jaar'.
Maar Linda had wel ruige plannen voor deze zaterdag. Zij had het voornemen om er de 18 km te lopen. En ach, het zou ook wel eens leuk zijn om de rollen om te draaien en dat ík als persoonlijke verzorger en supporter zou meegaan naar haar wedstrijd.
Toen het gisterenavond toch wel een stukje beter voelde en ik alleen nog last leek te hebben van de uitwendige schuurwonden, vatte ik het plan op om tóch mee te lopen, maar dan samen met Linda. Als een supporter van km 0 tot km 18 dus eigenlijk... En het zou voor mij toch weer een leuke duurlooptraining zijn.
Maar je raadt het waarschijnlijk al: vanmorgen dacht ik er wéér anders over. Want als ik daar dan toch aan de start zou verschijnen voor die 18 km-wedstrijd, dan zou ik toch eigenlijk ook best kunnen uitproberen hoe het zou gaan. M.a.w. zou ik in eerste instantie gewoon mijn eigen wedstrijd lopen. Bij tegenslag aan de knie zou ik mogelijk alsnog me laten afzakken óf tussendoor de wedstrijd (moeten) verlaten.
Zo gezegd zo gedaan en stonden we gezellig samen aan de startlijn. En het was drukker dan ik verwacht had. Er zijn namelijk behoorlijk wat wedstrijden in de buurt dit weekend.
We waren beiden benieuwd hoe veel kilometers er nu werkelijk onverhard zouden zijn. Het was immers een natuurloop. Maar dat viel eigenlijk wel een beetje tegen. Ik vermoed dat het minder dan 50% was. Máár: ook al was er naar ons idee iets te veel asfalt op het parcours, het gebied waarin we liepen was mooi. Ik kende dat gedeelte van de Braakman niet en was blij verrast. Leuk.
Na 1 à 2 km kreeg ik plots de gevreesde pijnscheuten in mijn rechterknie. Met de moed der wanhoop liep ik toch maar door. Nog even verder proberen, dacht ik. En ik ben blij dat ik dat heb gedaan. Want kilometer na kilometer nam de pijn af. De snelheid heeft er overigens niet onder geleden. Die zat er goed in. Ik liep de eerste kilometers boven de 15 km/u.
Daarna nam ik wat gas terug tot een kilometer of 10. Ik had eigenlijk niet zo'n goed idee waar ik ergens liep in het klassement. We waren immers met 3 verschillende afstanden tegelijkertijd gestart (4, 9 en 18 km). Maar ik wist dat mijn tempo goed genoeg was om redelijk vooraan te lopen; ik vermoedde ergens rond plaats 10.
Na die 10 km versnelde ik op een drassige strook. Ik liep al enkele kilometers alleen en achter me kwamen twee in het oranje geklede lopers steeds iets dichter bij. Deze strook bracht daar verandering in. Ik hervond weer een sneller tempo en liep de komende kilometers verder van hen weg. Dit gaf me psychologisch het juiste duwtje. En ik begon ook weer in te lopen op lopers voor me. De lange polderwegen gaven een goed overzicht.
Hieronder zie je de uitslag van Linda en van mij. En Linda heeft supergoed gelopen, want eindigde als 4e dame op deze 18 km! Nét buiten de prijzen...
Ikzelf kwam binnen als 9e in een tijd en gemiddelde snelheid waar ik erg blij mee ben. Zowel bij Linda als bij mij zie je die gemiddelde snelheid in de voorlaatste kolom in km/u.
Linda (klik op uitslagafbeelding voor een leesbare versie):
Aschwin:
Linda
(met haar loopcompagnons: ze liepen samen
het grootste gedeelte van de 18 km)
Aschwin
(tja... ook al kijk ik niet blij... ik geniet er wel van hoor!)
dinsdag 10 september 2013
Nagenieten
ASCHWIN:
Ik merk dat ik nog steeds een beetje nageniet van de trail van afgelopen zondag. Onderstaand filmpje verscheen vandaag op de site van Trail Côte d'Opale, en voedde dit gevoel uiteraard. Het geeft een korte impressie van twee dagen vol wedstrijden aan de mooie Opaalkust:
Ik merk dat ik nog steeds een beetje nageniet van de trail van afgelopen zondag. Onderstaand filmpje verscheen vandaag op de site van Trail Côte d'Opale, en voedde dit gevoel uiteraard. Het geeft een korte impressie van twee dagen vol wedstrijden aan de mooie Opaalkust:
maandag 9 september 2013
Uitslag Trail Côte d'Opale
ASCHWIN:
De uitslag van de Trail Côte d'Opale is bekend.
In de algemene uitslag van de 31 km ben ik 80e geworden van de 1307 deelnemers.
In mijn leeftijdscategorie (40+) ben ik 33e geworden van de 473 deelnemers.
Mijn officiële finishtijd is 2:49:29 uur.
(Ook al was het een wedstrijd over 31 km, mijn gps gaf in totaal 32,2 km aan)
Leuk om te zien in de details van de uitslag en tijdswaarneming onderweg is het volgende:
Foto's volgen snel. Hier de link naar de complete uitslag.
De uitslag van de Trail Côte d'Opale is bekend.
In de algemene uitslag van de 31 km ben ik 80e geworden van de 1307 deelnemers.
In mijn leeftijdscategorie (40+) ben ik 33e geworden van de 473 deelnemers.
Mijn officiële finishtijd is 2:49:29 uur.
(Ook al was het een wedstrijd over 31 km, mijn gps gaf in totaal 32,2 km aan)
Leuk om te zien in de details van de uitslag en tijdswaarneming onderweg is het volgende:
- Bij de eerste meting lag ik 144e
- Bij de tweede meting 118e
- Bij de derde meting 101e
- En bij de eindstreep 80e.
Foto's volgen snel. Hier de link naar de complete uitslag.
zondag 8 september 2013
Trail Côte d'Opale (Wissant/Calais)
ASCHWIN:
Het was een vroegertje vandaag, want de wekker liep af om 5 uur in de ochtend. Ik wilde namelijk rond half 8 in Wissant zijn om mijn nummer op te halen voor de Trail Côte d'Opale-wedstrijd die om 9 uur zou starten. De 31 km stond op het programma!
Inderdaad kwamen Linda en ik er rond kwart voor 8 aan en konden we heel vlotjes inchecken en mijn nummer + t-shirt ophalen in het 'Rennersdorp' vlakbij de start op het brede strand van Wissant.
En die start was me er eentje! Nog nooit zo'n brede line-up aan de startlijn meegemaakt. Kijk maar eens naar onderstaand filmpje dat Linda maakte van de start. Een paar duizend lopers kwamen langs én recht op haar afgelopen...
Het was niet enkel de 31 km die hier van start ging; ook de 18 km en 42 km vertrokken gelijktijdig voor hun wedstrijd.
Na 1:22 minuten zie je mij zwaaiend voorbij rennen (zwart/rood tenue en wit petje). Lekker rustig gestart (en vooral de snelle 18 km-renners niet proberen bij te houden...! Want dat is altijd de valkuil bij gezamenlijke starten).
Hoeveel er de 31 km liepen weet ik nog niet, want de officiële uitslag is nog niet bekend. Maar dat zijn er tussen de 1.000 en 1.500 geweest.
De wedstrijd verliep helemaal naar wens. Ik liep gemakkelijk en kon mijn tempo goed vasthouden. Gedurende het verloop van de wedstrijd haalde ik erg veel lopers in. Na 2 km waren we de 42 km-lopers al kwijt (die sloegen rechtsaf de duinen in) en na een kilometer of 5 waren we verlost van de 18 km-lopers. En dat maakte het lopen wel wat overzichtelijker.
Het landschap bij de Opaalkust is werkelijk prachtig. En niet alleen aan het strand. Met name ook het achterland is continue golvend en mooi. De klimkilometers waren er ook naar: meer dan 900 meter!
Het zwaarste stuk zat tussen kilometer 27 en 30, vond ik. Daar moest niet geklommen worden of zo, maar daar liepen we (net op het moment dat je toch naar de finish begint te verlangen) 3 km lang door mul zand in de duinen. Maar het goede nieuws daarvan was wel dat ik daar een mooie slag kon slaan voor het klassement. Ik haalde er zeker een man of 20 in.
Ik vermoed dat ik bij de eerste 150 lopers geëindigd ben, maar zeker weten doe ik dat pas als de uitslag bekend gemaakt wordt.
De 31 km liep ik in 2:49 uur (volgens mijn eigen tijdwaarneming). Mijn gemiddelde kwam daarbij op 11,4 km/u. Dat het een zware was vandaag bleek ook bij thuiskomst: ik blijk meer dan 3 kg aan de Opaalkust achtergelaten te hebben!
Zodra er meer foto's en uitslagen online staan, meld ik ze hier op de weblog.
Het was een prachtige wedstrijd!
Hieronder nog eens het gelopen rondje:
Het was een vroegertje vandaag, want de wekker liep af om 5 uur in de ochtend. Ik wilde namelijk rond half 8 in Wissant zijn om mijn nummer op te halen voor de Trail Côte d'Opale-wedstrijd die om 9 uur zou starten. De 31 km stond op het programma!
Inderdaad kwamen Linda en ik er rond kwart voor 8 aan en konden we heel vlotjes inchecken en mijn nummer + t-shirt ophalen in het 'Rennersdorp' vlakbij de start op het brede strand van Wissant.
Op weg naar het startvak. Zin in!
En die start was me er eentje! Nog nooit zo'n brede line-up aan de startlijn meegemaakt. Kijk maar eens naar onderstaand filmpje dat Linda maakte van de start. Een paar duizend lopers kwamen langs én recht op haar afgelopen...
Het was niet enkel de 31 km die hier van start ging; ook de 18 km en 42 km vertrokken gelijktijdig voor hun wedstrijd.
Na 1:22 minuten zie je mij zwaaiend voorbij rennen (zwart/rood tenue en wit petje). Lekker rustig gestart (en vooral de snelle 18 km-renners niet proberen bij te houden...! Want dat is altijd de valkuil bij gezamenlijke starten).
Hoeveel er de 31 km liepen weet ik nog niet, want de officiële uitslag is nog niet bekend. Maar dat zijn er tussen de 1.000 en 1.500 geweest.
De wedstrijd verliep helemaal naar wens. Ik liep gemakkelijk en kon mijn tempo goed vasthouden. Gedurende het verloop van de wedstrijd haalde ik erg veel lopers in. Na 2 km waren we de 42 km-lopers al kwijt (die sloegen rechtsaf de duinen in) en na een kilometer of 5 waren we verlost van de 18 km-lopers. En dat maakte het lopen wel wat overzichtelijker.
Het landschap bij de Opaalkust is werkelijk prachtig. En niet alleen aan het strand. Met name ook het achterland is continue golvend en mooi. De klimkilometers waren er ook naar: meer dan 900 meter!
Het zwaarste stuk zat tussen kilometer 27 en 30, vond ik. Daar moest niet geklommen worden of zo, maar daar liepen we (net op het moment dat je toch naar de finish begint te verlangen) 3 km lang door mul zand in de duinen. Maar het goede nieuws daarvan was wel dat ik daar een mooie slag kon slaan voor het klassement. Ik haalde er zeker een man of 20 in.
Ik vermoed dat ik bij de eerste 150 lopers geëindigd ben, maar zeker weten doe ik dat pas als de uitslag bekend gemaakt wordt.
De 31 km liep ik in 2:49 uur (volgens mijn eigen tijdwaarneming). Mijn gemiddelde kwam daarbij op 11,4 km/u. Dat het een zware was vandaag bleek ook bij thuiskomst: ik blijk meer dan 3 kg aan de Opaalkust achtergelaten te hebben!
Zodra er meer foto's en uitslagen online staan, meld ik ze hier op de weblog.
Het was een prachtige wedstrijd!
Hieronder nog eens het gelopen rondje:
dinsdag 3 september 2013
De volgende!
ASCHWIN:
Voor deze nazomer had ik een paar speerpunten: ten eerste was dat Trail des Fantômes, die ik enkele weken geleden liep in La Roche. Prachtige wedstrijd waar ik (en Linda) enorm van genoten heb.
Het andere speerpunt komt er as. zondag aan: Trail Côte d'Opale op het strand en doorheen de duinen bij het Franse Calais. Het wordt tevens één van mijn langste wedstrijden van dit jaar: 31 km. Ben benieuwd naar deze wedstrijd door het prachtige landschap aldaar.
Hieronder de trailer van vorig jaar:
Voor deze nazomer had ik een paar speerpunten: ten eerste was dat Trail des Fantômes, die ik enkele weken geleden liep in La Roche. Prachtige wedstrijd waar ik (en Linda) enorm van genoten heb.
Het andere speerpunt komt er as. zondag aan: Trail Côte d'Opale op het strand en doorheen de duinen bij het Franse Calais. Het wordt tevens één van mijn langste wedstrijden van dit jaar: 31 km. Ben benieuwd naar deze wedstrijd door het prachtige landschap aldaar.
Hieronder de trailer van vorig jaar:
zaterdag 24 augustus 2013
Nieuw speeltje
ASCHWIN:
Sinds kort loop ik met de Forerunner 610 gps horloge met hartslagmeter van Garmin. Een supercompleet horloge waar je al je trainings- en wedstrijdgegevens uit kunt halen. Dat kan reeds onderweg tijdens het lopen, maar ook leuk is de analyses daarna m.b.v. de Garmin-software op je pc.
Dit is het toestel:
Mooi is ook de touch-screen techniek. Dat maakt 'm onderweg ook gemakkelijk te bedienen. De gegevens op je schermen kun je zelf instellen; dus je maakt er een horloge op maat van.
Ook mooi meegenomen is het uiterlijk van het toestel. Niet zo'n groot of vierkant 'mini-pc'tje' dat je aan je pols hebt, maar een toestel dat ook te dragen is al 'gewoon' horloge.
Hieronder een voorbeeld van de gegevens zoals die zijn terug te kijken op je pc na afloop. Deze onderstaande training van net geen 11 km (met interval) is van gisteren.
Sinds kort loop ik met de Forerunner 610 gps horloge met hartslagmeter van Garmin. Een supercompleet horloge waar je al je trainings- en wedstrijdgegevens uit kunt halen. Dat kan reeds onderweg tijdens het lopen, maar ook leuk is de analyses daarna m.b.v. de Garmin-software op je pc.
Dit is het toestel:
Ook mooi meegenomen is het uiterlijk van het toestel. Niet zo'n groot of vierkant 'mini-pc'tje' dat je aan je pols hebt, maar een toestel dat ook te dragen is al 'gewoon' horloge.
Hieronder een voorbeeld van de gegevens zoals die zijn terug te kijken op je pc na afloop. Deze onderstaande training van net geen 11 km (met interval) is van gisteren.
(klik erop voor vergroting)
Vanmorgen liepen Linda en ik ook nog een mooi rondje rondom de Canisvlietkreek en langs de Molenkreek te Westdorpe. Goed voor zo'n 7,1 km.
En op die manier kunnen we toch wel stellen dat we hersteld zijn van ons avontuur in La Roche van vorig weekend... Op naar de volgende sportieve uitdaging!
maandag 19 augustus 2013
Trailrun-talent: Linda!
ASCHWIN:
De uitslagen van de Trail des Fantômes afstanden zijn bekend. En wat daar heel duidelijk uit naar voren komt is Linda's talent voor trailrunning!
Want ze is maar liefst op de 6e plek geëindigd in haar categorie: Vrouwen 40+.
En als ze 2 minuutjes sneller had gelopen was ze nog op het podium terecht gekomen ook!
Hier haar uitslag:
Dit betekent dat ik 10 minuten sneller heb gelopen dan tijdens mijn deelname vorig jaar, maar dat ik in klassering (zowel overall als in mijn categorie) het iets minder goed heb gedaan.
Hiernaast nog een foto die Linda nam tijdens mijn laatste 100 meter...
De uitslagen van de Trail des Fantômes afstanden zijn bekend. En wat daar heel duidelijk uit naar voren komt is Linda's talent voor trailrunning!
Want ze is maar liefst op de 6e plek geëindigd in haar categorie: Vrouwen 40+.
En als ze 2 minuutjes sneller had gelopen was ze nog op het podium terecht gekomen ook!
Hier haar uitslag:
(klik erop voor vergroting)
De geheel rechtse kolom geeft de klassering weer in de
verschillende categorieën.
De gegevens van Linda (13 km-trail):
- Klassering overall: 87e (200 deelnemers)
- Klassering F40+: 6e
- Eindtijd: 1:29:20 uur
De gegevens van Aschwin (26 km-trail)
- Klassering overall:70e (422 deelnemers)
- Klassering M40+: 20e
- Eindtijd: 2:57:50 uur
Dit betekent dat ik 10 minuten sneller heb gelopen dan tijdens mijn deelname vorig jaar, maar dat ik in klassering (zowel overall als in mijn categorie) het iets minder goed heb gedaan. Hiernaast nog een foto die Linda nam tijdens mijn laatste 100 meter...
zaterdag 17 augustus 2013
Trail des Fantômes
ASCHWIN:
Trail des Fantômes zit er op. Wat een heerlijke sportdag was het, voor zowel Linda als mijzelf.
Linda liep de 13 km-trail in 1:29 uur en voelde zich na de wedstrijd héél snel hersteld. Met andere woorden: zeer tevreden. 'Volgend jaar weer!', liet ze weten.
Ikzelf liep de 26 km-trail (1,1 km langer dan aangegeven dus) in een tijd vna 2:57 uur. Dat was maar liefst een verbetering van mijn wedstrijdtijd van vorig jaar met 10 minuten! Ook ik dus helemaal blij!
Uitslagen volgen later. Wellicht ook nog wat foto's. Maar hier alvast een collagetje:
Trail des Fantômes zit er op. Wat een heerlijke sportdag was het, voor zowel Linda als mijzelf.
Linda liep de 13 km-trail in 1:29 uur en voelde zich na de wedstrijd héél snel hersteld. Met andere woorden: zeer tevreden. 'Volgend jaar weer!', liet ze weten.
Ikzelf liep de 26 km-trail (1,1 km langer dan aangegeven dus) in een tijd vna 2:57 uur. Dat was maar liefst een verbetering van mijn wedstrijdtijd van vorig jaar met 10 minuten! Ook ik dus helemaal blij!
Uitslagen volgen later. Wellicht ook nog wat foto's. Maar hier alvast een collagetje:
Linksboven: in afwachting van de start...
Rechtsboven: nóg maar eens de veters goed vastmaken voor de start
Linksonder: samen onder de startboog
Rechtsonder: mijn laatste 100 meter van de wedstrijd
Ook wel aardig om te zien zijn deze gps-gegevens die ik haalde uit mijn iphone-app. Lekker veel op en neer. Kijk vooral even naar die steile piek na ongeveer 20/21 km...:
donderdag 15 augustus 2013
Fantômes revisited
ASCHWIN:
Vorig jaar was het mijn eerste trail, en wát voor één... het is tot op heden het mooiste parcours dat ik heb gelopen het afgelopen jaar: Trail des Fantômes in La Roche.
En zaterdag sta ik er dan voor de tweede keer aan de start voor de 25 km-trail. Een 25 km-trail waar de lopers 'marathon-tijden' lopen.
Vorig jaar eindigde ik er onverwachts op een mooie 49e plek overall van de 377 finishers, in een tijd van 3 uur en 7 minuten. Dit was goed voor een 14e plek in mijn leeftijdscategorie (40+). Kijken of dat dit jaar te verbeteren valt...
Maar de grote spanning zit dit weekend bij Linda's deelname aan de 13 km-trail. Deze afstand wordt voor het eerst georganiseerd en is een afstand die Linda als een mooie nieuwe uitdaging ziet. Ze heeft het afgelopen jaar eigenlijk alleen maar op onverharde ondergrond gelopen, met als gevolg dat de akelige blessures bij haar uitblijven.
In het voorjaar liep ze één trailrun in Ellezelle. Maar de hellingen rondom La Roche, de rivier die doorwaadt dient te worden en de schitterende maar zéér technische single-tracks bij Trail des Fantômes zijn toch van een andere orde...
Hopelijk is ze zaterdagavond net zo enthousiast als ik was na mijn deelname vorig jaar!
Hier nog eens een foto van mijn finish van vorig jaar:
Vorig jaar was het mijn eerste trail, en wát voor één... het is tot op heden het mooiste parcours dat ik heb gelopen het afgelopen jaar: Trail des Fantômes in La Roche.
En zaterdag sta ik er dan voor de tweede keer aan de start voor de 25 km-trail. Een 25 km-trail waar de lopers 'marathon-tijden' lopen.
Vorig jaar eindigde ik er onverwachts op een mooie 49e plek overall van de 377 finishers, in een tijd van 3 uur en 7 minuten. Dit was goed voor een 14e plek in mijn leeftijdscategorie (40+). Kijken of dat dit jaar te verbeteren valt...
Maar de grote spanning zit dit weekend bij Linda's deelname aan de 13 km-trail. Deze afstand wordt voor het eerst georganiseerd en is een afstand die Linda als een mooie nieuwe uitdaging ziet. Ze heeft het afgelopen jaar eigenlijk alleen maar op onverharde ondergrond gelopen, met als gevolg dat de akelige blessures bij haar uitblijven.
In het voorjaar liep ze één trailrun in Ellezelle. Maar de hellingen rondom La Roche, de rivier die doorwaadt dient te worden en de schitterende maar zéér technische single-tracks bij Trail des Fantômes zijn toch van een andere orde...
Hopelijk is ze zaterdagavond net zo enthousiast als ik was na mijn deelname vorig jaar!
Hier nog eens een foto van mijn finish van vorig jaar:
Vorig jaar liepen we in de ongelooflijke temperaturen van zo'n 34 graden Celcius...! Maar ook dit jaar belooft het een warme editie te worden. De voorspellingen voor zaterdag in La Roche zijn 28 graden.
Lekker hoor!
Ook leuk aan deze wedstrijd: het hoge internationale karakter. Vorig jaar stonden er 14 nationaliteiten aan de start. Dat levert soms grappige conversaties onderweg op...
Ik heb net even gespiekt op de online-deelnemerslijst en ik zag in ieder geval Belgen (uiteraard!), Nederlanders, Fransen, Italianen, Duitsers, Portugezen, Engelsen, Litouwers, Tsjechen, Spanjaarden, Amerikanen en een aantal Scandinaviërs er tussen staan.
Deze week liepen we beiden slechts zeer rustige en korte stukjes (op de loopband) ter voorbereiding.
zondag 11 augustus 2013
Actieve rust
ASCHWIN:
Hardlopen zat er vandaag natuurlijk niet in, na die duurlopen van Linda en mij gisteren. Maar een wandeling op zondagmiddag kan uiteraard wel.
Hardlopen zat er vandaag natuurlijk niet in, na die duurlopen van Linda en mij gisteren. Maar een wandeling op zondagmiddag kan uiteraard wel.
(klik erop voor vergroting)
Een mooie wandeling door het natuurgebiedje Canisvliet tussen Westdorpen en Zelzate met vervolgens een ronde langs het kanaal achterlangs Westdorpe.
'Actieve rust' heet dat dan!
zaterdag 10 augustus 2013
Laatste test
ASCHWIN:
Vandaag liepen Linda en ik ieder onze eigen laatste test voor de Trail des Fantômes die volgende week zaterdag op ons programma staat. Linda loopt er de 13 km (met maar liefst 600 hoogtemeters!) en ikzelf de 25 km (met een mooi aantal van 1245 hoogtemeters).
We liepen deze test op het strand tussen Breskens en Cadzand.
Linda liep in 2 uur een mooie duurloop van 16,5 km.
Zelf liep ik in 2:20 uur een duurloop van 25,6 km.
Ik gebruikte voor het eerst mijn nieuwe gps/iPhone-app voor het vastleggen van mijn langere duurlopen: Strava. Vooral bekend van hun wielren-app; maar nu dus ook met een speciale hardloop-app.
Hieronder een paar gegevens die hier uit voortkomen:
Vandaag liepen Linda en ik ieder onze eigen laatste test voor de Trail des Fantômes die volgende week zaterdag op ons programma staat. Linda loopt er de 13 km (met maar liefst 600 hoogtemeters!) en ikzelf de 25 km (met een mooi aantal van 1245 hoogtemeters).
We liepen deze test op het strand tussen Breskens en Cadzand.
Linda liep in 2 uur een mooie duurloop van 16,5 km.
Zelf liep ik in 2:20 uur een duurloop van 25,6 km.
Ik gebruikte voor het eerst mijn nieuwe gps/iPhone-app voor het vastleggen van mijn langere duurlopen: Strava. Vooral bekend van hun wielren-app; maar nu dus ook met een speciale hardloop-app.
Hieronder een paar gegevens die hier uit voortkomen:
(klik erop voor vergroting)
Bij beiden verliep de training goed. Bij Linda iets beter dan bij mij zelf, omdat ik last kreeg van mijn enkel/voet: mijn meest recente kwaaltje... (zucht!). Maar met de nodige rust de rest van de week (op een paar korte jogginkjes na), moet het zaterdag me niet weerhouden van een heerlijke wedstrijd in La Roche. Blijft toch een van mijn favoriete trailrun-parcoursen tot nu toe...
dinsdag 6 augustus 2013
Schema
ASCHWIN:
In de Pyreneeën werd er veel aan trailrunning gedaan. Zelf heb ik het enkel in trainingsvorm kunnen doen de afgelopen maand; helaas was er geen wedstrijd in die periode in de buurt van waar we verbleven.
Wél heb ik er een interessant trainingsschema op de kop getikt voor de wat langere trailrunwedstrijden. Hieronder vind je dat schema:
In de Pyreneeën werd er veel aan trailrunning gedaan. Zelf heb ik het enkel in trainingsvorm kunnen doen de afgelopen maand; helaas was er geen wedstrijd in die periode in de buurt van waar we verbleven.
Wél heb ik er een interessant trainingsschema op de kop getikt voor de wat langere trailrunwedstrijden. Hieronder vind je dat schema:
(druk erop voor vergroting)
Het is een 10-weeks schema. Mogelijk dat ik het dit najaar eens ga volgen in voorbereiding op een lange trail in de komende winter.
zondag 4 augustus 2013
Planning
ASCHWIN:
Nu de zomervakantie er bijna op zit, wordt het tijd om eens te kijken naar de sportplanning voor het komende najaar en de winter.
Ik ben er nog niet helemaal uit, maar de volgende wedstrijden staan (voorlopig) op mijn lijstje. In het rood de gegarandeerde deelname:
Augustus
Heeft iemand nog tips voor mijn planning van september t/m december? Laat maar horen!
Nu de zomervakantie er bijna op zit, wordt het tijd om eens te kijken naar de sportplanning voor het komende najaar en de winter.
Ik ben er nog niet helemaal uit, maar de volgende wedstrijden staan (voorlopig) op mijn lijstje. In het rood de gegarandeerde deelname:
Augustus
- Trail des Fantômes (trailrun) te La Roche (B): 25 km
- Halve Marathon Westenschouwen: 21 km
- Trail Côte d'Opale (trailrun) te Calais (Fr): 31 km
- Natuurloop Braakman te Philippine: 17 km
- Singelloop te Breda: 21 km
- Trail de la Vallée l'Orneau (trailrun) te Gembloux (B): 22 km
- Halve Marathon Kasterlee (B): 21 km
Heeft iemand nog tips voor mijn planning van september t/m december? Laat maar horen!
vrijdag 2 augustus 2013
Ochtendtraining
ASCHWIN:
Net zoals in Zuid-Frankrijk tijdens de afgelopen vakantieweken, vraagt de temperatuur overdag hier in Nederland op het ogenblik óók om vroege ochtendtrainingen.
Dus vanmorgen reed ik met Linda in alle vroegte mee met de auto naar Terneuzen waar zij rond half acht aan de slag ging in het ziekenhuis. Zelf zette ik hardlopend terug koers naar huis. Een looptraining van zo'n 11 km (zie kaartje hieronder).
Net zoals in Zuid-Frankrijk tijdens de afgelopen vakantieweken, vraagt de temperatuur overdag hier in Nederland op het ogenblik óók om vroege ochtendtrainingen.
Dus vanmorgen reed ik met Linda in alle vroegte mee met de auto naar Terneuzen waar zij rond half acht aan de slag ging in het ziekenhuis. Zelf zette ik hardlopend terug koers naar huis. Een looptraining van zo'n 11 km (zie kaartje hieronder).
Na 53 minuten stond ik alweer thuis, wat neerkomt op zo'n 12 km/u gemiddeld. Eigenlijk was ik van plan om het iets rustiger aan te doen. Ik liep dan ook op mijn hartslag. Het feit dat die zo laag bleef en ik toch 12 km/u liep, wil zeggen dat de conditie prima op orde is.
Einde vakantie
ASCHWIN:
Het eind van deze zomervakantie nadert. Maandag begint voor mij weer het werkritme; Linda is zelfs al een weekje aan de slag...
Vanwege onze vakantie in de Pyreneeën, is het hier een maandje erg stilletjes gebleven op de weblog. Vandaar dat ik nu in sneltreinvaart een korte update geef en we vanaf volgende week de draad weer wat frequenter kunnen oppakken.
Want over een kleine drie weken staat voor Linda én voor mij de Trail des Fantômes te La Roche op ons te wachten. Door dit mooi sportieve doel voor ons beiden hebben we natuurlijk niet stilgezeten de afgelopen maand.
Ze liepen we met ons gezin een week lang zeer mooie, maar ook erg zware wandeltochten in de Pyreneeën. Enkele dagtochten, maar ook een meerdaagse tocht met overnachtingen in de verschillende berghutten. Een mooie ervaring. En vooral erg veel respect voor Gijs en Pien die toch maar mooi meeliepen in een strak tempo, zo'n 5 tot 7 uur per dag!
Het eind van deze zomervakantie nadert. Maandag begint voor mij weer het werkritme; Linda is zelfs al een weekje aan de slag...
Vanwege onze vakantie in de Pyreneeën, is het hier een maandje erg stilletjes gebleven op de weblog. Vandaar dat ik nu in sneltreinvaart een korte update geef en we vanaf volgende week de draad weer wat frequenter kunnen oppakken.
Want over een kleine drie weken staat voor Linda én voor mij de Trail des Fantômes te La Roche op ons te wachten. Door dit mooi sportieve doel voor ons beiden hebben we natuurlijk niet stilgezeten de afgelopen maand.
Ze liepen we met ons gezin een week lang zeer mooie, maar ook erg zware wandeltochten in de Pyreneeën. Enkele dagtochten, maar ook een meerdaagse tocht met overnachtingen in de verschillende berghutten. Een mooie ervaring. En vooral erg veel respect voor Gijs en Pien die toch maar mooi meeliepen in een strak tempo, zo'n 5 tot 7 uur per dag!
Verder verbleven we nog aan de Middellandse Zee om lekker bij te komen en op te laden.
En tussendoor werd er tijd ingelast voor de nodige trainingen. Zelfs tijdens de week met de bergwandelingen werd er nog hardgelopen. Het was er té mooi om het na te laten!
Nu bij thuiskomst voelen we ons beiden fit. Eén dingetje waar ik op moet letten is mijn rechtervoet/enkel. Die lijkt een beetje gevoelig te zijn. Is ontstaan tijdens de wandelingen, maar is niet overheersend. Beetje opletten dus; misschien even wat gas terugnemen qua duurlopen. Vooral intervalletjes op zachte ondergrond, zo lijkt het devies.
Maar we hebben beiden vertrouwen in één van de pittigste trailparcoursjes van België: Trail des Fantômes.
maandag 1 juli 2013
Strandtraining
ASCHWIN:
Wat een prachtige dag was het gisteren om een goede duurloop te plannen langs de Zeeuws-Vlaamse kust! Ik liep er een strandloop van 24 km. Linda liep er eveneens maar liefst 16 km.
Aangezien ik van Breskens naar Cadzand en terug liep, en Linda van Groede tot Cadzand en terug, stond ze reeds met de auto op me te wachten bij aankomst na ongeveer 2 uur en 20 minuten. Hieronder de laatste meters (en tevens de weinige meters verhard) en daaronder na 'de finish'... (bij de voetgangersboot te Breskens).
Wat een prachtige dag was het gisteren om een goede duurloop te plannen langs de Zeeuws-Vlaamse kust! Ik liep er een strandloop van 24 km. Linda liep er eveneens maar liefst 16 km.
Aangezien ik van Breskens naar Cadzand en terug liep, en Linda van Groede tot Cadzand en terug, stond ze reeds met de auto op me te wachten bij aankomst na ongeveer 2 uur en 20 minuten. Hieronder de laatste meters (en tevens de weinige meters verhard) en daaronder na 'de finish'... (bij de voetgangersboot te Breskens).
woensdag 26 juni 2013
Snelheid
ASCHWIN:
Vandaag maar eens gewerkt aan mijn snelheid. En niet tijdens kort intervalwerk, maar gedurende een snel duurloopje van iets meer dan 11 km. Mijn basissnelheid hield ik vrij constant en hoog voor een duurlooptraining (voor mijn gevoel zo'n 12 km/u). En tijdens deze loop voerde ik 3 keer een snelle kilometer in (op het tempo dat ik maximaal kon volhouden tijdens die kilometer). Doordat ik tussendoor mijn tempo niet naar jog-tempo liet zakken, voelde het aan als een pittige training.
Hierdoor kwam mijn gemiddelde op iets meer dan 14 km/u.
Het was trouwens ook lang geleden dat ik bij het oude én nieuwe bos bij Den Doelder (Axel) had gelopen. Was weer prima lopen daar. In totaal drie rondjes.
Vandaag maar eens gewerkt aan mijn snelheid. En niet tijdens kort intervalwerk, maar gedurende een snel duurloopje van iets meer dan 11 km. Mijn basissnelheid hield ik vrij constant en hoog voor een duurlooptraining (voor mijn gevoel zo'n 12 km/u). En tijdens deze loop voerde ik 3 keer een snelle kilometer in (op het tempo dat ik maximaal kon volhouden tijdens die kilometer). Doordat ik tussendoor mijn tempo niet naar jog-tempo liet zakken, voelde het aan als een pittige training.
Hierdoor kwam mijn gemiddelde op iets meer dan 14 km/u.
Het was trouwens ook lang geleden dat ik bij het oude én nieuwe bos bij Den Doelder (Axel) had gelopen. Was weer prima lopen daar. In totaal drie rondjes.
(klik erop voor vergroting)
maandag 24 juni 2013
Favoriete trainingslocatie
ASCHWIN:
Ik heb het volgens mij al eens eerder geschreven, maar mijn favoriete trainingslocatie in de buurt van waar ik woon, is de Fortdijk tussen Zuiddorpe en Nieuwe Molen en meer precies de locatie van het voormalige Fort St.Jacob.
Hieronder zie je het fort liggen rechts bovenaan op het kaartje.
Tijdens mijn training van vandaag, liep ik erheen en vervolgens werkte ik er mijn intervaltrainingen af door verschillende rondjes over de fortwallen te rennen. Daarna liep ik via wat bomendijken terug naar huis.
Heerlijke trainingsomgeving! Uiteindelijk liep ik 11,5 km met een gemiddelde van ongeveer 12,5 km/u.
Ik heb het volgens mij al eens eerder geschreven, maar mijn favoriete trainingslocatie in de buurt van waar ik woon, is de Fortdijk tussen Zuiddorpe en Nieuwe Molen en meer precies de locatie van het voormalige Fort St.Jacob.
Hieronder zie je het fort liggen rechts bovenaan op het kaartje.
Tijdens mijn training van vandaag, liep ik erheen en vervolgens werkte ik er mijn intervaltrainingen af door verschillende rondjes over de fortwallen te rennen. Daarna liep ik via wat bomendijken terug naar huis.
Heerlijke trainingsomgeving! Uiteindelijk liep ik 11,5 km met een gemiddelde van ongeveer 12,5 km/u.
(klik erop voor vergroting)
zaterdag 22 juni 2013
Wanneer wordt het ook alweer zomer???
ASCHWIN:
En jawel hoor: wederom gelopen in stormachtige wind, regenbuien tussendoor... Zucht! Wanneer begint de zomer nu eens écht?!
Onderstaand rondje gelopen na een weekje waarin ik vooral wat intervaltrainingen heb gelopen en de twee afgelopen dagen zelfs complete rust (zelfs niet op de fiets naar het werk).
En vandaag ging het ondanks dit rottige weer prima. Ik liep vrij gemakkelijk een gemiddelde van 12,5 km/u. De hartslag bleef zo rond de 140 bpm hangen. Goed en rustig dus.
Uiteindelijk liep ik onderstaand rondje van 18,24 km in net geen anderhalf uur.
Misschien loop ik volgende week zaterdag mee met de 10 E.M.-wedstrijd te Waasmunster. Schijnt een mooi en afwisselend parcours te zijn (gedeeltelijk ook onverhard). Even kijken hoe deze komende week verloopt qua tijd om te trainen etc.
En jawel hoor: wederom gelopen in stormachtige wind, regenbuien tussendoor... Zucht! Wanneer begint de zomer nu eens écht?!
Onderstaand rondje gelopen na een weekje waarin ik vooral wat intervaltrainingen heb gelopen en de twee afgelopen dagen zelfs complete rust (zelfs niet op de fiets naar het werk).
En vandaag ging het ondanks dit rottige weer prima. Ik liep vrij gemakkelijk een gemiddelde van 12,5 km/u. De hartslag bleef zo rond de 140 bpm hangen. Goed en rustig dus.
Uiteindelijk liep ik onderstaand rondje van 18,24 km in net geen anderhalf uur.
(klik erop voor vergroting)
Misschien loop ik volgende week zaterdag mee met de 10 E.M.-wedstrijd te Waasmunster. Schijnt een mooi en afwisselend parcours te zijn (gedeeltelijk ook onverhard). Even kijken hoe deze komende week verloopt qua tijd om te trainen etc.
dinsdag 18 juni 2013
Asics
ASCHWIN:
Zo'n 1x per jaar dien ik mijn hardloopschoenen voor de duurlooptrainingen en de langere wegwedstrijden te vervangen. Al jarenlang loop ik op Asics-modellen. Deze keer besloot ik niet persé weer een nieuw paar van Asics aan te schaffen. Ik zou me blanco laten adviseren door de deskundige hardloopspecialist (RunnersLab te Zwijnaarde).
Verschillende schoenen van verschillende merken kwamen in aanmerking voor mijn wensen en voeten. Maar uiteindelijk werd het toch gewoon weer een heerlijk paar van Asics!
Hieronder het model in de aangeschafte kleurstelling: de GT-2000.
Zo'n 1x per jaar dien ik mijn hardloopschoenen voor de duurlooptrainingen en de langere wegwedstrijden te vervangen. Al jarenlang loop ik op Asics-modellen. Deze keer besloot ik niet persé weer een nieuw paar van Asics aan te schaffen. Ik zou me blanco laten adviseren door de deskundige hardloopspecialist (RunnersLab te Zwijnaarde).
Verschillende schoenen van verschillende merken kwamen in aanmerking voor mijn wensen en voeten. Maar uiteindelijk werd het toch gewoon weer een heerlijk paar van Asics!
Hieronder het model in de aangeschafte kleurstelling: de GT-2000.
Vanavond heb ik ze voor het eerst uitgeprobeerd tijdens mijn intervaltraining (6x400m tijdens een totale trainingsloop over 9 km. En ze zaten prima. Aangezien ik deze training op de Finse piste te Ertvelde liep, zijn de schoentjes meteen een beetje minder maagdelijk wit... Wel zo prettig!
Verder heb ik lang gezocht naar een fijn trailrunshirt. Dat denk ik nu ook gevonden te hebben bij ditzelfde hardloopmerk Asics. Ik heb ook de shirtjes van Salomon geprobeerd, met hun body-correction gedeelten rondom de borststreek. Fijne shirtjes, maar qua pasvorm niet ideaal voor me. Ook Gore heeft mooie functionele en ondersteunende shirtjes. Maar ook daarbij: vooral onder mijn oksels verre van ideaal qua pasvorm.
Totdat ik de zogenaamde InnerMuscle-shirtjes van Asics paste. Want die zitten perfect. Precies zoals ik het wil: strak rondom mijn lichaam en ondersteunend voor de spieren/schouders. Want het shirtje trekt als het ware je schouders naar achteren. Hierdoor treedt er (als het goed is...) minder vermoeidheid op in de schouders en blijven de longen door deze loophouding optimaal geopend.
Hieronder het InnerMuscle-shirtje:
Het gedeelte tussen de gele strepen 'trekt' de
schouders achterwaarts.
zondag 16 juni 2013
Vaderdagloopje
ASCHWIN:
Een heerlijke zondagse duo-strand-duurloop gelopen vandaag.
Linda 'gooide' mij uit de auto bij Breskens en reed zelf door tot iets voorbij Groede. We zouden vervolgens allebei naar Cadzand rennen over het strand en vervolgens weer door de duinen terug richting de plaats waar Linda de auto had geparkeerd.
Tevens zouden we wel zien waar ik haar zou inhalen.
Een heerlijke zondagse duo-strand-duurloop gelopen vandaag.
Linda 'gooide' mij uit de auto bij Breskens en reed zelf door tot iets voorbij Groede. We zouden vervolgens allebei naar Cadzand rennen over het strand en vervolgens weer door de duinen terug richting de plaats waar Linda de auto had geparkeerd.
Tevens zouden we wel zien waar ik haar zou inhalen.
(klik op foto voor vergroting)
Hierboven zie je mijn gegevens. Daar waar het oranje bolletje is te zien, stond de auto van Linda.
Het weer was prachtig. Vele badgasten op het strand. We liepen op hele brede stranden, aangezien het eb was: ver weg van de badgasten en vlak langs de vloedlijn.
Linda haalde ik op onze terugweg pas in bij het natuurgebied Het Zwarte Gat. Voor mij na zo'n 15 km rennen.
Samen liepen we dus de laatste 5 km van deze tocht.
Linda liep op deze manier een goede duurloop van 15,5 km.
Ikzelf (zoals je hierboven kunt lezen) 20,9 km.
Ideale manier om je Vaderdag te vieren!
Abonneren op:
Posts (Atom)