Slijmbeursontsteking

ASCHWIN:

Wat te doen?

Het onderzoek naar mijn knie heeft als hoofdoorzaak van de klachten een slijmbeursontsteking opgeleverd. Daardoor zijn er ook nog wel wat andere bijverschijnselen die last geven, maar die komen puur voort uit deze ontsteking.

Behandeling: kuurtje met ontstekingsremmers, behandeling door fysiotherapeut en.... rust (HELP!).

Moet mijn eerste afspraak nog plannen met de fysio, maar wil toch kijken in hoeverre ik bezig kan blijven. Zou immers zó zonde zijn in verband met de voorbereiding op Trail by the Sea (eind februari). En die 33 km-trail wil ik toch écht lopen...

Maar natuurlijk moet ik ook oppassen dat de slijmbeursontsteking niet structureel wordt. Want dan blijft er niets anders over dan een grote spuit (...) en als laatste redmiddel een operatie, zo schetste de arts me voor!

Ik zou willen zeggen dat ik in dubio zit, maar ja, eigenlijk heb ik niet zo heel veel keus: zorgen dat deze ontsteking overgaat.

Ontmoeting

ASCHWIN:

Vandaag vertrok ik voor een trainingsrondje van een kilometer of 12 à 15. Althans, dat was de bedoeling. Maar onderweg liep ik Angelo tegen het lijf en besloot ik al snel om om te keren en samen met hem een heel stuk op te lopen en te kletsen. Hierdoor vlogen de kilometers vlotjes voorbij. Angelo was bezig met een duurloop die hem op zo'n 30 km moest brengen. Ikzelf liep door deze onverwachtse ontmoeting ongeveer 21 km.
En dat na die 23 km van twee dagen geleden! Prima.

Bij thuiskomst, waar de rest van de familie een heerlijke 'lazy sunday' had (open haardje, wijntje, boekje), werd ik vanaf de bank vastgelegd in deze snapshot...

Knie-onderzoek

ASCHWIN:

Afgelopen week is er een röntgen- en een echo-scan van mijn linkerknie gemaakt. Ook al loop ik wel weer de afstanden die ik wil lopen, het blijft een kwetsbaar punt, die knie. Na het weekend zal ik de uitslag vernemen. Je leest het wel hier op de blog. Ook al gaat het naar mijn idee wel langzaam iets beter met de blessure, ik ben toch bang dat ik te horen krijg dat ik voorlopig het even rustig(er) aan moet doen en minder mag hardlopen. En op zo'n uitslag zit ik niet te wachten met Trail by the Sea voor de deur (eind februari) en de Marathon van Zeeuws-Vlaanderen in mei...

Zo lang het nog kan/mag, blijf ik in ieder geval mijn duurloopjes uitvoeren. In het Axelse Kunstbos liep ik 4 rondjes van ongeveer 5,7 km. In totaal dus zo'n 23 km.
Wél heb ik, bij wijze van test, de duurloop in een iets hoger tempo gelopen dan de afgelopen weken. Daar waar ik de laatste duurlopen in een gemiddeld tempo van 10 of 10,5 km/u liep, kwam ik nu uit op een gemiddelde snelheid van 11,4 km/u. Dus...?!

Eén ding heb ik wel definitief besloten: ik zal niet starten tijdens de Halve Marathon van Cadzand (Zeeuws Kampioenschap) op 5 februari as. Jammer!

Even snel...

ASCHWIN:

Eigenlijk was er geen tijd voor vandaag, maar...

.... voordat we aan ons avondeten konden beginnen besloten Gijs en ik toch nog even snel onze hardloopkleren aan te trekken om in het Kunstbos te Axel een kilometer of 6 te rennen. Na een lekker rondje in de miezerregen en een warme douche was het daarna tijd voor friet met gehaktballen! Die smaakten na deze onverwachtse training in de regen des te beter!

NK Veldloop Gemeenten

ASCHWIN:

Met een aantal collega's van mijn 'werkburen' van de Gemeente Hulst zal ik op 7 maart meedoen aan het Nederlands Kampioenschap Veldlopen voor gemeenten. Niet bij de deur (Heemskerk), maar wel op een mooi parcours.
De afstanden die gelopen worden zijn: 6, 9 of 12 km. Ik zal starten bij de 12 km-wedstrijd.

Breskens - 't Zwin - Breskens

ASCHWIN:

Deze vrije dag is geen rustdagje geworden. Nee, verre van dat. Want al vroeg in de ochtend zat ik in mijn auto richting de kust. Het plan: een lange duurlooptraining over het strand. Start en finish bij de veerpont te Breskens en over het strand tot aan de watergeul bij 't Zwin. Op en neer zou dat zo'n 30 km moeten zijn.

En wederom was ik er niet helemaal gerust op. Het was immers tijdens de Jules Unlimited Loop over ditzelfde parcours waar het mis ging met mijn knie. Opdracht was dus om vandaag weer érg rustig te lopen.

Zo gezegd, zo gedaan. Met een flinke tegenwind liep ik in een rustig tempo dat tussen de 9,5 en 10 km/u lag. Op de terugweg (de wind lekker in de rug) schroefde ik dit tempo op naar een 11,5 km/u. Onderstaand zie je het kaartje van Runkeeper. De afstand klopt niet helemaal. Ik deed na een anderhalve kilometer iets fout (...) op mijn iPhone, waardoor alles weer op nul sprong...
De afstand zal dus zoals vooraf ingeschat zo'n 30 km zijn geweest. Ik liep het gehele traject niet in 2:50 uur, maar in 2:58 uur. Het gemiddelde van 10,1 km/u zal dus wel kloppen.

Een grote opsteker vond ik mijn hartslag. Die kwam uit op een mooie 140 bpm gemiddeld. De conditie lijkt in orde.
En de knie? Die hield zich goed, maar.... ik merkte wel bij een paar versnellinkjes dat het dan meteen weer fout dreigt te gaan. Dus het lijkt erop dat ik mijn afstanden wel goed kan lopen, maar de snelheid noodgedwongen met 2 km/u heb moeten laten zakken ten opzichte van een paar maanden geleden!

(klik op foto voor vergroting)

Extra handicap vandaag waren mijn natte en zware blubberschoenen. Al na een kilometer of 3 vergiste ik me in een stuk zand. Ik dacht er wel overheen te kunnen lopen; maar al na een paar passen voelde ik dat het niet goed ging. Ik zakte bij elke landing van de voet dieper en dieper in de blubber. Omkeren was geen optie meer, dus baggerde ik maar door, zo veel mogelijk blijven hardlopen met kort pasjes om niet zó diep weg te zakken dat ik mijn schoenen zou kwijtraken.

Ik redde het inderdaad zonder een schoen te verliezen, maar diende wel de overige 27 km met zware blubberschoenen door te lopen. Binnenin waren mijn sokken natuurlijk ook drijfnat, maar die droogden tijdens het lopen snel op.

Volleybal te Axel

ASCHWIN:

Dit weekend was Pien aan de beurt om deel te nemen aan een volleybaltoernooi en wel in Axel. Helaas viel Pien met haar team buiten de prijzen. Hieronder een collage van Pien in actie.

(klik voor vergroting)

Weekoverzicht

ASCHWIN:

Na de twee trainingslopen van vorig weekend heb ik 's maandags nog een piramide-training op de loopband gedaan. Maar dan merk ik toch dat de knie weer opspeelt, bij de hogere snelheden. Jammer, maar helaas. Dus hou ik het voorlopig maar bij de rustige duurlopen in plaats van de interval- en snelheidstrainingen.

Ergens kwam het ook wel goed uit dat ik het even een paar dagen rustig aan moest doen. Afgelopen woensdag had ik mijn afstudeerdag van de studie Register Bedrijfskunde te Rotterdam. 's Ochtends diende ik voor de examencommissie mijn scriptie te presenteren en verdedigen. En de studie heb ik gelukkig met een mooie eindwaardering kunnen afsluiten!
Ook al heb ik de afgelopen anderhalf jaar genoten van de studie op zich, ik ben toch blij dat ik niet meer wekelijks naar Rotterdam dien te rijden na mijn werk om vervolgens pas 's nachts weer thuis te komen (en de volgende dag weer vroeg op te moeten staan voor het werk...). En natuurlijk geeft het een enorm voldaan gevoel dat ik deze studie met positief resultaat heb weten af te sluiten.

Vandaag was het echter wel weer eens tijd voor een goede duurloop. Rustig aan natuurlijk, om de knie niet te forceren. Op die manier liep ik een mooie 23,2 km in 130 minuten. Komt neer op een gemiddelde snelheid van 10,7 km/u. Gemiddelde hartslag: 155 bpm.
Ondanks de miezerregen en de koude wind (hierdoor), was het toch lekker lopen vandaag. Ook fijn om de training wederom in het bos af te werken.

'Van den Abeele, toch?'

ASCHWIN:

Na mijn bostraining van gisteren was ik vandaag, zoals aangekondigd, weer in het bos te vinden. Dit keer samen met Gijs.
En niet voor niets schrijf ik 'zoals aangekondigd'. Want net voordat we vertrokken voor onze looptraining van net geen 9 km, werden we aangesproken door een mountainbiker.

'Gaan jullie een stukje hardlopen?'
'Jazeker'
'Van den Abeele, toch?'
'Euh... ja, inderdaad...!?'
'Ik las het op jullie blog gisteren. Ik ben (...censuur...) Aangenaam! En veel plezier nog'
'Eh ja... jij ook!'

Hij verdween op zijn mountainbike naar de ene kant en Gijs en ik begonnen aan onze training richting de andere kant: het bos in.
Vreemde gewaarwording toch. Je weet dat er dagelijks gemiddeld zo'n 75 mensen de blog lezen; ik vraag me soms ook wel eens af wie dit nu toch allemaal leest. Maar als één van die lezers je er op aanspreekt is dat toch apart. Maar wel leuk hoor!

De training verliep prima. Gijs liep met gemak de twee rondjes van net geen 4,5 km. En zoals voorspeld: vooral de crosspaadjes met de scherpe draaien en de klimmetjes en afdalingen liggen hem goed. Dat doet hij zo veel beter dan ik!

Sportmassage helpt me de winter door!

ASCHWIN:

Met de goede nazorg van Linda's sportmassage lukt het me toch om met knieblessure mijn trainingskilometers uit te breiden. Vooral de massage ná de lange duurlopen versnellen het herstel enorm. De sportmassage verwijderd alle afvalstoffen en maakt de spieren weer vrij van stijfheid, zodat de volgende dag niets meer van de spierbelasting is te merken. Ook de knie zelf heeft er baat bij: na de behandeling is de stijfheid verdwenen en ligt de knieschijf weer 'los'... Super!

Zo ook vandaag. Ik liep weer mijn rondjes in het Kloosterbos bij Zelzate/Wachtebeke. De vijf rondjes van iets meer dan 4 km leverden een mooi eindtotaal aan trainingskilometers op: 21,77 km.
Ik heb bewust de snelheid onder de 11 km/u gehouden. Het was me puur om de duur van de training te doen. Die duurde met wat inloopoefeningen erbij 2 uur en 5 minuten. Hieronder de gegevens:

Morgen keer ik zelfs terug naar het Kloosterbos. Maar deze keer niet alleen. Samen met Gijs ga ik er een kleine 10 km lopen. Kijken of ik 'm kan volgen op die smalle, kronkelende cross-paadjes, want dat kan hij als de beste!

Bijna 3 op 3!

ASCHWIN:

Deze keer was het het volleybalteam van Gijs bijna gelukt: 3 van de 3 wedstrijden winnen! Helaas eindigde de laatste van de 3 gespeelde partijen in de Vlaanderenhal te Sas van Gent na een spannende strijd in een gelijkspel. Dus: 2x winst, 1x gelijke stand.

Hier wat beelden van het SV De Sterre team in actie:

Concentratie vóór en tijdens de opslag van Gijs

Mooi blok van Vego

Time-out: peptalk van de coach

In afwachting van de bal...

Het winnende punt!

Mooie uitdaging

ASCHWIN:

Vorig jaar liep ik in Antwerpen mee met de Fishermans Strongman Run. Een hardloopwedstrijd vol hindernissen. Plezier werd er gecombineerd met lichamelijke uitdaging. Erg leuk om aan mee te doen.
Dit jaar komt de Fishermans Strongman Run (die door heel Europa reist als evenement) wéér naar Belgie; maar niet bij de oude havens te Antwerpen zoals in 2011, maar op en rondom het racecircuit te Zolder. Eind mei zal het plaatsvinden en ik ben er weer bij; heb me zojuist ingeschreven.
Hieronder het promo-filmpje voor deze 2012-editie.



Maar nu kwam ik ook onderstaande spectaculaire wedstrijd tegen: de Urbanathlon. Dit evenement wordt op verschillende plekken in de wereld georganiseerd. In oktober echter landen ze in Amsterdam. Waarschijnlijk schrijf ik me ook hier voor in.
Kijk maar eens naar onderstaand filmpje, dat gemaakt is tijdens de 2011-editie in Chicago.

Vooruitgang

ASCHWIN:

Deze week liep ik twee wat langere trainingsloopjes. Ik heb toch steeds de behoefte om te testen hoe de knie zich houdt... Natuurlijk probeer ik hierbij telkens aan de goede zijde van de grens te blijven (voor wat betreft het toelaatbare voor de knie), zodat de klachten niet verergeren. Tot op heden lijkt dat te lukken.

Maandag liep ik op de loopband in een rustig tempo van 10,5 km/u 60 minuten.
Vandaag liep ik zelfs in een soortgelijk tempo in het bos (nét voor het donker thuis...!) bij Wachtebeke een 16,6 km in 92 minuten. Heerlijk crossend over de mooi paadjes daar; 4 rondjes van iets meer dan 4 km.

(klik voor vergroting)

Morgen de knie weer een dagje rust gunnen. Maar eerst vanavond nog een sportmassage!

Bostraining

ASCHWIN:

Natuurlijk moesten de nieuwe trailschoenen vandaag worden uitgeprobeerd tijdens mijn looptraining. Om deze schoenen op een goede manier te testen én te kijken hoe het zou zijn om langer dan een half uur te lopen (zoals ik de afgelopen dagen op de loopband had gedaan), trok ik naar het Kloosterbos net over de grens. Voor een mooie bostraining.

Ik liep er 9 km over mooie bospaadjes. Veel langer durfde ik vanwege mijn knie nog niet aan; maar het kostte moeite om te stoppen. Want het is natuurlijk heerlijk lopen in het bos en zowel de schoenen als mijn knie hielden zich goed. Daarnaast was ik gewoon blij met het feit dat ik toch weer zo'n afstand kon hardlopen na de 'sukkelperiode' van de afgelopen weken.

Pas toen ik een paar uur later vandaag ook nog eens op de gewone fiets naar Axel op en neer reed voelde ik mijn knie een beetje opspelen. Maar al met al toch tevreden over de training van vandaag.

Trail schoenen

ASCHWIN:

Al enige tijd had ik een paar trailschoenen op mijn verlanglijstje staan. De merken Salamon en tegenwoordig ook Inov8 zijn populair als ik de verschillende lopersweblogs lees. Toch ben ik weer bij mijn favoriete merk Asics uitgekomen.

Hieronder zie je de oranje Asics Gel Trabuco trailschoenen die ik vandaag heb aangeschaft. Snel eens 'offroad' uittesten!

Nergens goed voor

ASCHWIN:

Het is toch niet te geloven?!

Gisteren een dagje shoppen met z'n viertjes in Antwerpen. Het gevolg: een pijnlijke knie die 's avonds dikker werd.
Vandaag een half uur hardlopen met een gemiddelde snelheid van 10,5 km/u en geen centje pijn...!




Dus (ik heb het eigenlijk altijd al geweten!): een dagje shoppen is op meerdere vlakken nergens goed voor!

En dat is twee...

ASCHWIN:

En vandaag liep ik mijn tweede looptraining. Voorzichtig en weer vergelijkbaar met gisteren. Ik liep nu 5,4 km in 30 minuten; ietsje sneller dus, maar niet langer dan een half uurtje. Wederom op de loopband.
Lijkt me het verstandigst nu...

Of ik op deze manier het herstel kan opbouwen tot een optimale conditie op 5 februari as. weet ik nog niet. Dán is namelijk de halve marathon van Cadzand (tevens Zeeuws Kampioenschap 21 km). Ik zou er graag aan meedoen dit jaar. Maar nog belangrijker vind ik mijn deelname aan de Trail by the Sea die eind februari zal plaatsvinden. In deze trail over 34 km heb ik écht zin. Dus bij twijfel zal ik Cadzand overslaan om toch zeker te zijn van deelname aan Trail by the Sea.

Zou het...?

ASCHWIN:

Ik wil niet té voorbarig zijn, aangezien ik nog maar net mijn looptraining van vandaag heb afgerond, maar... het viel zeker niet tegen!

Zou het op deze manier weer op te bouwen zijn? Ik liep in rustig tempo van 10 km/u in een half uurtje een afstand van 5 km. Op de loopband, want ik durfde het toch niet zo goed aan om nu mijn eerste training in 2 weken in de storm te gaan uitvoeren...

Even afwachten hoe de knie zich houdt voor de rest van de dag. Het is me vaker overkomen dat ik dacht dat het wel goed zat en dat 's avonds de blessure zich weer liet gelden.

Maar lekker was het wel om weer eens een eindje te rennen!

Back on track

ASCHWIN:

Nee, ik durf het nog niet aan om een rondje te gaan hardlopen. De knie voelt nog te kwetsbaar; zelfs na twee weken...
Maar een rondje op de racefiets zat er vandaag toch wel in. Met een klein verzetje reed ik een rondje van 45 km (zie kaartje).

Op zich fietste ik wel lekker. Kon zowel mee- als tegenwind goed mijn snelheid bewaren; dus de schade aan kracht en/of de conditie valt wel mee. Wél had ik last van mijn beide knieën als ik rechtop staand op de trappers kracht zette. Dat voelde een beetje hetzelfde als wat ik voel bij het traplopen thuis. Dus: blij dat ik weer eens een sportieve inspanning heb kunnen doen, maar ook gemerkt dat de blessure nog steeds aanwezig is.

Niets overhaasten lijkt het devies...